Nuovo programma di allenamento ;) ;) pareri e consigli sono piu che ben accetti grazi

[Mindwar]

LUNEDI


Petto (aumento massa)
Panca piana F 4x6/8/10/12
Croci con manubri C 4x 6/8/10/12
Croci con cavi C 4x6/8/10/12


Tricipiti (aumentomassa)
French press F 4x 6/8/10/12
Spinte varie con cavi C 4x 6/8/10/12


Addominali (definizione)
Obliqui con palla medica 3x35/25/20
Add alti con palla medica 3x35/25/20
Add Bassi alla sbarra 3x 20/15/12


MARTEDI


Kick boxing


MERCOLEDI


PAUSA


GIOVEDI


Deltoidi(aumento massa)
Lentodietro/avanti F 4x6/8/10/12
Alzate cavi C 4x 6/8/10/12
Tirate al mento C 4x 6/8/10/12


DeltoidiPosteriori (aumento massa)
Pulleycon presa larga al petto F 4x6/8/10/12
Croci 90 cavo 4x 6/8/10/12


GAMBE


Polpacci(definizione)
Seduto Calf pressa C 3x35/25/20


Femorali (definizione)
Legcurl seduto C 3x35/25/20


Quadricipiti (definizione)
Squat3x35/25/20
Leg extension 3x35/25/20


VENERDI


Kick boxing


SABATO


Dorsali(aumento massa)
RematoreF 4x6/8/10/12
Trazioni F 5x12/12/10/10/10 (le trazioni le aumento ogni settimanafino ad arrivare a 100 per poi ridurre le serie e aumentare leripetzioni)
PulldownC 4x6/8/10/12


Bicipiti(aumento massa)
CurlBilancere F 4x6/8/10/12
Curl ai cavi C 4x 6/8/10/12
Avambracci seduto a terra conmanubrio su panca 4x25/20/15


Lombari(definizione)
Stacco 3x35/25/20
Hiperextension 3x 25/20/15




60 secondi per massa
30 per “definizione”

[Onfo]

Mi sa che sei un pò confuso , non puoi mica fare la definizione a zona

[Hate]

Mi sa che sei un pò confuso , non puoi mica fare la definizione a zona

Appurato ciò, secondo me ti conviene:

1- Prendere coscienza di quello che vuoi fare, o massa o definizione.

2- Impostare una dieta relativa all'obbiettivo scelto

3- Apprendere i preconcetti base con la quale si può costruire una scheda, solo con una buona conoscenza teorica puoi avere attraverso la pratica, dei risultati.E d i o solo sa quanto ho ancora da imparare.

[Smokey]

60 secondi per massa
30 per “definizione”

Per la forza?