Ciao a tutti !
Sono un ragazzo di 23 anni , sono alto 1,82 m e frequento una palestra da aprile scorso. Mi alleno in monofrequenza 3 volte a settimana utilizzando le schede consigliate dagli istruttori in palestra che poi ho scoperto essere quelle del metodo BIIO.
Nonostante io abbia ottenuto buoni risultati (sono passato da 63 a 72 kg) ho voluto provare a cambiare allenamento utilizzando questa scheda :
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10
B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome
C) Lat machine 4x6
Vertical row 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
Rispetto alle schede fatte fin'ora (dove arrivavo al cedimento) l'ho trovata molto più dura , anche per quanto riguarda il numero di esercizi.
Mi consigliate di continuare col biio o utilizzare questa scheda(magari modificata) ? Con questa nuova scheda mi devo allenare sempre a cedimento o buffer ?
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