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Discussione: Consigli scheda massa help

  1. #1
    Frippo non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2015
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    1

    Messaggio Consigli scheda massa help



    Ciao a tutti ragazzi!! Sono nuovo del forum e ne ho approfitto per presentarmi!! Lieto di essere qui spero che possa imparare tantissime cose di questo sport... adesso passiamo a noi!! Voglio postarvi la mia scheda, vi spiego sto in sicilia in un piccolo paesino e la palestra in cui vado non fornisce istruttori a mio avviso molto "preparati", nel senso che non ci sono veri esperti in materia o gente che ha studiato ma siamo seguiti da un ex bodybuilder che, potrà essere un esperto, ma diciamo che mi da l'impressione di essere un "praticone" e non un vero esperto e voglio comunque essere sicuro che la scheda che mi ha dato sia una buona scheda...

    Ditemi:

    MARTEDI

    Trazioni braccia dritte 2x15
    Trazioni avanti alla sbarra 4xstan
    Vertical row stretta 8/6/6
    Trazioni con triang 3x8
    Rematore sing 3x8
    Spinte con mani 3x12+12 di seguito
    Lento in avanti e lento dietro 6/6/6 x3
    Alzate busto a scalare 3x8/8/8
    Scapolari 10+tirate al mento largo 10 x3

    GIOVEDI
    Bicip con bilanciere o manubri 20/10/8/6
    Bicip su inclin 8/6/4 x3
    Panca scottsing 3x8/8/8 stepreas
    Pectoral 20 + Piegamenti 20 x3
    Distens 45 8/6/4
    Distensione oriz 4/6/8/20
    Croce orizz 10/10/10
    Distens. decl. 10/10/10
    Cavi 10/10/10
    Circonduzione 3x15
    Alzate laterali 12/10/8/6 sing

    VENERDI
    Spinte verso il baso 20/10/8/6
    Tricip con bilanciere 8/8/8
    Tricip con la corda 3x10/8/6 a scalare
    Concentrato 3x10/10
    Legexstension 30 + Leg curling 30 x3
    Leg press 4 posi 10/10/10/10 x4
    LEg curlin 8/8/8
    Leg press alta 12/12/12
    Legexstension 10/10/10
    Affondi 10/10/10
    Leg curling 10/10/10
    Stacchi gambe tese 3x12

    da premettere che comunque io non sono ancora esperto nel campo del bodybuilding, il mio istruttore mi ha detto che mi ha dato una scheda molto pesante per fare massa, perchè siccome sto da poco prendendo proteine le devo anche smaltire...se vi può aiutare peso 60 kg per 173 cm di altezza, 21 anni, il mio obiettivo è fare massa visto che ho un fisico molto molto asciutto con qualche muscoletto che si comincia a vedere...vengo da un anno di thai box ed ho iniziato a fare pesistica a ottobre.
    Datemi consigli, ditemi se questa scheda è una scheda fatta bene o se posso cambiare qualcosa, grazie a tutti!!

  2. #2
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Dec 2002
    Messaggi
    2,524

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    Poche idee ma confuse, normale ci siamo passati tutti, inzia a studiare un pò : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html

    a metà pafina alla voce le basi dell'allenamento ci sono una serie di articoli su parametri, tecniche e tipologia. Il 90% di quello che leggerai ti farà capire perché la tua scheda messa così non vuol dire nulla e vuol dire tutto, buona lettura e benvenuto

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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