Ciao a tutti ragazzi!! Sono nuovo del forum e ne ho approfitto per presentarmi!! Lieto di essere qui spero che possa imparare tantissime cose di questo sport... adesso passiamo a noi!! Voglio postarvi la mia scheda, vi spiego sto in sicilia in un piccolo paesino e la palestra in cui vado non fornisce istruttori a mio avviso molto "preparati", nel senso che non ci sono veri esperti in materia o gente che ha studiato ma siamo seguiti da un ex bodybuilder che, potrà essere un esperto, ma diciamo che mi da l'impressione di essere un "praticone" e non un vero esperto e voglio comunque essere sicuro che la scheda che mi ha dato sia una buona scheda...
Ditemi:
MARTEDI
Trazioni braccia dritte 2x15
Trazioni avanti alla sbarra 4xstan
Vertical row stretta 8/6/6
Trazioni con triang 3x8
Rematore sing 3x8
Spinte con mani 3x12+12 di seguito
Lento in avanti e lento dietro 6/6/6 x3
Alzate busto a scalare 3x8/8/8
Scapolari 10+tirate al mento largo 10 x3
GIOVEDI
Bicip con bilanciere o manubri 20/10/8/6
Bicip su inclin 8/6/4 x3
Panca scottsing 3x8/8/8 stepreas
Pectoral 20 + Piegamenti 20 x3
Distens 45 8/6/4
Distensione oriz 4/6/8/20
Croce orizz 10/10/10
Distens. decl. 10/10/10
Cavi 10/10/10
Circonduzione 3x15
Alzate laterali 12/10/8/6 sing
VENERDI
Spinte verso il baso 20/10/8/6
Tricip con bilanciere 8/8/8
Tricip con la corda 3x10/8/6 a scalare
Concentrato 3x10/10
Legexstension 30 + Leg curling 30 x3
Leg press 4 posi 10/10/10/10 x4
LEg curlin 8/8/8
Leg press alta 12/12/12
Legexstension 10/10/10
Affondi 10/10/10
Leg curling 10/10/10
Stacchi gambe tese 3x12
da premettere che comunque io non sono ancora esperto nel campo del bodybuilding, il mio istruttore mi ha detto che mi ha dato una scheda molto pesante per fare massa, perchè siccome sto da poco prendendo proteine le devo anche smaltire...se vi può aiutare peso 60 kg per 173 cm di altezza, 21 anni, il mio obiettivo è fare massa visto che ho un fisico molto molto asciutto con qualche muscoletto che si comincia a vedere...vengo da un anno di thai box ed ho iniziato a fare pesistica a ottobre.
Datemi consigli, ditemi se questa scheda è una scheda fatta bene o se posso cambiare qualcosa, grazie a tutti!!
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