Ciao a tutti.
Come qualcuno saprà, sto seguendo l'ubertraining (allenamento in multifrequenza). Dovrò iniziare il 3° mesociclo, quello in cui nei giorni pesanti seguo questo schema:
5x3 80%+5kg +3x3 80%
6x3 80%+5kg +3x3 80%
7x3 80%+5kg +3x3 80%
8x3 80%+5kg +3x3 80%
Allora, avevo pensato ad una cosa del genere:
GIORNO 1:
squat 5x3 + 3x3 rec 3'
panca (70%) 4x8 rec 90''
leg extension 3x8 90''
leg curl 3x8 90''
trazioni 7x4
tricipiti presa stretta 5x5
bicipiti
GIORNO 2:
panca 5x3 + 3x3
stacco 6x4 2'
panca inclinata manubri 3x8 90''
croci ai cavi 3x10 90''
lento avanti 5x6 2'
alzate laterali 3x8 90''
GIORNO 3
stacco 5x3 + 3x3
squat 4x8
panca 6x4 (60%) 90''
trazioni 7x4
rematore bil 3x8 2'
pulley 3x10 90''
dips 3x8
bicips
Allora, mia intenzione è mantenere sempre lo schema "giorni pesanti, medi e leggeri", ma volevo dare alla scheda anche "un'impronta" ipertrofica: con la panca media e squat medio facendo 4x8 ed eseguendole lentamente, e con gli esercizi complementari indicati.
Spero di esserci riuscito e di aver capito "il sistema". Altrimenti vi prego di spiegarmi dove commetto errori.
Grazie in anticipo
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