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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: nuovo utente cerca aiuto :)

  1. #1
    arnold_- non  è collegato Principiante
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    Jan 2015
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    1

    Predefinito nuovo utente cerca aiuto :)



    salve a tutti sono nuovo , l'istruttore della mia palestra mi ha fatto una scheda tutta in 3x12-12-8 , essendo dubbioso che tutta la scheda fosse in 12-12-8 ho fatto svariati giri nei forum e l'ho modificata ... potete dirmi come vi sembra e aiutarmi a correggerla eventualmente ?

    lunedi: petto

    panca inclinata 32° 4x6
    flessioni piu sovraccarico 3x8
    croci su panca alta 32° 3x10
    pectoral machine 2x12

    martedi : gambe

    squat 4x6
    leg press 3x8
    leg exstention 3x10
    leg curl 3x8
    calf seduto 3x10

    mercoledi: spalle-tricipiti

    lento dietro 4x6
    tirate al mento impugnatura larga 3x8
    alzate a 90° ai cavi 3x12

    french press 3x8
    dip alle parallele 3xmax
    pushdown corda 3x10

    venerdi : dorso-bicipiti

    scrollate 3x12
    trazioni presa prona 3xmax
    rematore a 90° 3x8
    Stacco da terra 4x6

    curl bilanciere angolato 3x8
    curl hammer 3x12

    dati: 17 anni , 181cm , 68kg , mi alleno da 1 anno

  2. #2
    L'avatar di gabry910
    gabry910 non  è collegato Mr Olympia
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    Nov 2012
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    1,111

    Predefinito

    ti anticipo che su questo forum, la monofrequenza non è consigliata, specialmente all'inizio.

    ovviamente non si tratta di odio nei confronti di questa pratica, ma si tratta di logica e sperimentazione.

    come prima cosa bisogna valutare i tuoi carichi e i tuoi progressi nell'arco di quest'anno di allenamenti.

    intanto inizio ad indirizzarti alla retta via, I MULTIARTICOLARI IN MULTIFREQUENZA!

    esempio:
    squat - 3 x week
    panca - 2 x week
    stacco - 2 x week
    varianti - sempre


    io sto crescendo da quando alleno tutti i giorni tutto il corpo.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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