Allenamento per perdita grasso

[Brooks90]

Ciao ragazzi,
dati alcuni consigli ricevuti su questo forum sto valutando l'ipotesi di passare a una fase di body recomposition, perdendo il grasso in eccesso che mi "attanaglia".
Ho 24 anni, sono alto 177cm, peso 72 kg e ho il bf del 14% (calcolato dal nutrizionista il mese scorso).
Queste le mie foto:imgur: the simple image sharer
imgur: the simple image sharer
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Come già spiegato non vorrei un fisico particolarmente grosso, ma piuttosto esteticamente gradevole (esempio questo: imgur: the simple image sharer).
Ecco sotto il mio allenamento:

PETTORALI (3/5 set)

10 Decline Push Ups
10 Archer (propedeutica per quelle a una mano)
10 Diamond Push Ups
10 Normal Push Ups

GAMBE (5 set)


20 Hannibal Squats (I call these Hannibal Squats because I learned them from Hannibal. Basically you have your feet together as you do a no-weight squat.
15 Pyramid Calf Raises (15,14,13…) (Stay on one leg until the pyramid is done. Ie- do 15 calf raises, rest for 1-2 seconds, than do 14, and so on…)
20 In & Out Squat Jumps (Squat with your feet together, come all the way up and jump out to a squat with your feet out wide. That’s one rep.)
20 Lunge Walks
1m Wall Sit


BICIPITI E SCHIENA (4-5 set)


12 Close Grip Pull Ups

12 Normal Pull Ups

10 Wide Grip Pull Ups

12 Normal Chin Ups

12 Close Grip Chin Ups


TRICIPITI E SPALLE (2-4 set)

5 backwards shoulders back
10 Triceps extension sulla sbarra
10 Dips alle parallele
10 Dip sulla sbarra dritta
20 Bench dip

Siete d'accordo con lo sgrassaggio e come modifichereste la scheda d'allenamento (ci sto lavorando sulla forza per eseguire tutte questi esercizi) visti i miei obiettivi?
Il cardio manca perchè non ho proprio idea su come integrarlo

[Brooks90]

Nessuna "anima pia" può aiutarmi?

[murasaurus]

Quelli sono fisici da nuotatori! Tu sei sottopeso, se ti asciughi ancora che rimane? Se vuoi un fisico cosi vai in piscina! Se vuoi ingrossare mangia e alza pesi... Dio santo hai 24 anni approfittane finche hai gli ormoni dalla tua! Lascia stare la definizione se prima non arrivi a 88 kg!

[Brooks90]

Grazie intantomurasaurus per essere intervenuto
L'idea di pulirmi (alcuni hanno persino indicato uno sgrassaggio vero e proprio) mi è stata suggerita in "altri lidi".
Magari con il passaggio dai 63 ai 72 kg (peso nel quale ho avuto un blocco) ho preso un po' di grasso, ma la tua opinione sembra voler confermare la mia teoria iniziale (cominciare la definizione solo quando ho raggiunto gli 80 kg).
Se c'è qualcuno pronto ad aiutarmi ne sarei più che felice!

[murasaurus]

Mangia tranquillo, allenati intensamente e riposa!