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  • 1 Post By murasaurus

Discussione: Allenamento per perdita grasso

  1. #1
    Brooks90 non   collegato Principiante
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    Molto dubbioso Allenamento per perdita grasso



    Ciao ragazzi,
    dati alcuni consigli ricevuti su questo forum sto valutando l'ipotesi di passare a una fase di body recomposition, perdendo il grasso in eccesso che mi "attanaglia".
    Ho 24 anni, sono alto 177cm, peso 72 kg e ho il bf del 14% (calcolato dal nutrizionista il mese scorso).
    Queste le mie foto:imgur: the simple image sharer
    imgur: the simple image sharer

    imgur: the simple image sharer

    Come gi spiegato non vorrei un fisico particolarmente grosso, ma piuttosto esteticamente gradevole (esempio questo: imgur: the simple image sharer).
    Ecco sotto il mio allenamento:

    PETTORALI (3/5 set)

    10 Decline Push Ups
    10 Archer (propedeutica per quelle a una mano)
    10 Diamond Push Ups
    10 Normal Push Ups

    GAMBE (5 set)


    20 Hannibal Squats (I call these Hannibal Squats because I learned them from Hannibal. Basically you have your feet together as you do a no-weight squat.
    15 Pyramid Calf Raises (15,14,13) (Stay on one leg until the pyramid is done. Ie- do 15 calf raises, rest for 1-2 seconds, than do 14, and so on)
    20 In & Out Squat Jumps (Squat with your feet together, come all the way up and jump out to a squat with your feet out wide. Thats one rep.)
    20 Lunge Walks
    1m Wall Sit


    BICIPITI E SCHIENA (4-5 set)



    12 Close Grip Pull Ups

    12 Normal Pull Ups

    10 Wide Grip Pull Ups

    12 Normal Chin Ups

    12 Close Grip Chin Ups


    TRICIPITI E SPALLE (2-4 set)

    5 backwards shoulders back
    10 Triceps extension sulla sbarra
    10 Dips alle parallele
    10 Dip sulla sbarra dritta
    20 Bench dip

    Siete d'accordo con lo sgrassaggio e come modifichereste la scheda d'allenamento (ci sto lavorando sulla forza per eseguire tutte questi esercizi) visti i miei obiettivi?
    Il cardio manca perch non ho proprio idea su come integrarlo

  2. #2
    Brooks90 non   collegato Principiante
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    Messaggio

    Nessuna "anima pia" pu aiutarmi?
    Ultima modifica di Brooks90; 22-01-2015 alle 07:54 PM

  3. #3
    L'avatar di murasaurus
    murasaurus non   collegato Principiante
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    Quelli sono fisici da nuotatori! Tu sei sottopeso, se ti asciughi ancora che rimane? Se vuoi un fisico cosi vai in piscina! Se vuoi ingrossare mangia e alza pesi... Dio santo hai 24 anni approfittane finche hai gli ormoni dalla tua! Lascia stare la definizione se prima non arrivi a 88 kg!
    A Jarnar piace questo messaggio.
    Barcollum ma non mollum.

  4. #4
    Brooks90 non   collegato Principiante
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    Grazie intantomurasaurus per essere intervenuto
    L'idea di pulirmi (alcuni hanno persino indicato uno sgrassaggio vero e proprio) mi stata suggerita in "altri lidi".
    Magari con il passaggio dai 63 ai 72 kg (peso nel quale ho avuto un blocco) ho preso un po' di grasso, ma la tua opinione sembra voler confermare la mia teoria iniziale (cominciare la definizione solo quando ho raggiunto gli 80 kg).
    Se c' qualcuno pronto ad aiutarmi ne sarei pi che felice!

  5. #5
    L'avatar di murasaurus
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    Mangia tranquillo, allenati intensamente e riposa!
    Barcollum ma non mollum.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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