Consiglio scheda in multifrequenza

[Simo6]

Ciao a tutti
Vorrei un consiglio su questa multi 4xweek
Il mio obiettivo è ovviamente massa/forza, ma in particolare aumentare il carico nei big, facendoli due volte a week
Anzianità : 3 mesi

A)Panca 6x6
Dist. manubri legg inclinata 3x8+8+8
Squat 5x4
Leg extension 2x12
Pulley 3x8 ss Alzate a 90 3x10
Push down 3x12
Iperextension 3x12

B)Trazioni *progressione
Lat machine 3x8
Stacco 5x3
Leg curl 3x12
Rematore 4x8
Curl bilanciere 4x6
ABS

C)Squat 5x6
Leg press 4x12-10-8-6 +1x20
Panca 5x4
Croci 2x12
Calf in piedi 3x10
Calf seduto 2x25
Panca presa stretta 4x8
French press 3x10
Iperextension 3x12

D) Trazioni *progressione
Lat macchine 3x8
Stacco 6x4
Military 5x6
Alzate laterali 3x12 ss alzate posteriori 3x12
Curl manubri 3x12
ABS

Ciao e grazie per I consigli

[Simo6]

up

[°°sOmOja°°]

ciao simo
la bontà dell'allenamento la fa soprattutto la qualità delle tue esecuzioni, più dello schema
la suddivisione che proponi sembra abbastanza buona anche se alcune cose potrebbero essere modificate (qualche ordine degli esercizi o schemi set-rep) ma sono gusti personali

ti consiglio di iniziare e valutare tu stesso come aggiustare il tiro

[Simo6]

ciao simo
la bontà dell'allenamento la fa soprattutto la qualità delle tue esecuzioni, più dello schema
la suddivisione che proponi sembra abbastanza buona anche se alcune cose potrebbero essere modificate (qualche ordine degli esercizi o schemi set-rep) ma sono gusti personali

ti consiglio di iniziare e valutare tu stesso come aggiustare il tiro

Ciao, grazie per la risposta!
Le esecuzioni me le faccio correggere già dall'istruttore in palestra e a volte faccio il video e lo invio a un amico che fa il pt e me li corregge.. è molto valido ma purtroppo è lontano. Se volete I video li posto pure qui, o in altri thread
Per serie/reps e ordine ciò non dipendono tanto da gusti personali
Sono un neofita e sinceramente non so ancora farmi schede perfette per I miei gusti, ma schede che siano accettabili seguendo alcune guide qui su bb
Le correzioni scrivetemele pure

[Simo6]

up

[Simo6]

up

[Simo6]

Up

[eraser]

Up

Tu hai voglia di provocare simo.

Ti è già stato detto di non uppare e di leggerti le discussioni in evidenza, cosa che avresti dovuto fare autonomamente dopo aver letto il regolamento, cosa obbligatoria.