Domande sulla definizione!

[Vannychp]

Salve a tutti, sono nuovo sul forum. Mi presento ho 18 anni faccio palestra da settembre 2014(nemmeno un anno).
Questi sono i miei dati di partenza 1.77 X 67kg e questi quelli attuali 1.77 X 73 kg e BF direi 13% . In questi mesi ho fatto sempre schede e alimentazioni per la massa con un surplus calorico rispetto al BMR di 400 kcal e i risultati si sono visti. La mie domande sono : Quando iniziare la fase di definizione? Se fare definizione? dato che mi vedo ancora magro. Rischio di perdere kg e quindi il lavoro di un'anno? Come devo comportarmi nel periodo estivo?( allenamento/dieta) . Vi ringrazio in anticipo sono un neofita e ho poca esperienza a riguardo e quindi chiedo a voi.GRAZIE

[eraser]

Metti delle foto e vediamo questo 13%

[Vannychp]

Questa è la situazione attuale 73 kg. Da considerare che prime ero in lieve sottopeso 67 kg. Questo spiga il guadagno di 6 kg. La mia dieta è di circa 2000 kcal suddivisa in 6 pasti con un 25% prot 45%carb 30% grassi ( non la seguo maniacalmente) comunque per giugno vorrei acquistare altri 2 kg puliti e vorrei asciugarmi di più. Consigliate su dieta e allenamento da seguire( se fare hit o corsa ). Le gambe non si vedono ma sono discrete.

[.:überfranz:.]

Ciao, secondo me non hai ancora masse così grandi da poter definire. Cerca di mangiare pulito ed allenarti, con costanza verranno anche i risultati.

[Vannychp]

Ciao, secondo me non hai ancora masse così grandi da poter definire. Cerca di mangiare pulito ed allenarti, con costanza verranno anche i risultati.

OK sulle masse che non sono grandi ma nel complesso come sono messo? Intendo dal punto di vista delle proporzioni e line? Sono appannato o va bene così (dal punto di vista del grasso) ?

[.:überfranz:.]

Hai le spalle larghe e una buona struttura, devi aggiungere ciccia
Se vuoi crescere senza appannarti troppo dai un'occhiata alle linee generali per una dieta metabolica, oppure guarda la struttura della dieta antobolica sulla rete.

[.:überfranz:.]

Ps:credo che la bf sia leggermente più alta.

[Vannychp]

Hai le spalle larghe e una buona struttura, devi aggiungere ciccia
Se vuoi crescere senza appannarti troppo dai un'occhiata alle linee generali per una dieta metabolica, oppure guarda la struttura della dieta antobolica sulla rete.

Grazie per i consigli
Un ultima domanda, se abbino un po di corsetta domenicale giusto nei periodi primaverili obbiettivo definirmi un pò, rischio di perdere massa?
E' come devo mangiare?(giorno che corro)
ps per corsetta intendo camminate veloci e un pò di corsa max 10 min.

[Shawn Ray]

Non è che ti "definisci" con la corsetta, per perdere massa grassa o sei in ipocalorica e\o lavori con allenamenti cardio fitness mirati, "correre e basta" non è detto che porti a bruciare massa grassa