Salve a tutti , ho 19 anni,peso 73 kg e sono alto 177 cm ,ho ripreso ad andare in palestra da 2 settimane , dopo 7 mesi , ho iniziato la classica dieta e mi sono preparato questa scheda destinata a rimettere su qualche kg di muscoli,volevo sapere da voi esperti cosa c'è che non va :
Sessione A
PETTORALI
Panca Piana 3x10
PANCA ALTA 3X10
PECTORAL MACHINE 3X10
BICIPITI :
Curl bilanciere in piedi 4x10
Curl manubri 4 x 10
Panca Scott 3 x 8
Addominali .
Sessione B
GAMBE :
Squat 3x10
Leg Press 3 x 10
Leg Extension 3x10
Leg curl 4 x 10
DORSALI :
Lento Avanti 3 x 10
Shoulderr Press 3x10
Alzate laterali 3 x 8
SESSIONE C :
DORSALI
Lat Machine 3 x 10
Pulley 3 x 10
Rematore manubrio 3 x 10
Pull over 3 x 10
TRICIPITI
French Press 4 x 10
Spinte ai cavi 4 x 10
ADDOMINALI .
Recupero per ogni esercizio: 1 minuto / 1 minuto , 30 sec , grazie
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