Gambe al 2000%!

[Ubermensch]

Sera a tutti gente. Oggi vorrei parlare di gambe.
Ormai è un po che ho iniziato a scoprire bene a modo (e ad amare) i tre big, quando prima davo la giusta attenzione solo alla panca (durissima confessione, ma comunque si parla di tempo fa ) ciò non significa che lasciassi a maggese le mie povere gambine..facevo leg press affondi etc, ma non le ho mai allenate in maniera seria.
Da quando ho scoperto le bellezze dello squat me ne sono innamorato, e quindi mi ci sono buttato a capofitto, questo ha comportato due scoperte:
1-le mie gambe in generale non sono affatto forti e solide come vorrei che fossero
2-le mie ginocchia in particolare, non sono abituate a sforzi del genere; devo allenarmi con la massima attenzione per evitare fastidiosi dolorini,che se ignorati si tramutano in roba brutta.

Ora..a differenza del palestroide medio io voglio gambe enormi, titaniche.
Cioè,non voglio montare delle gambe alla Tom Platz (aka quadzilla) su un corpo da ventenne, ma vorrei comunque due gambe solide e prestanti.
Escludendo questa parentesi, so che fare squat è un ottimo modo per rinforzare le gambe in generale, però vorrei qualcosa in particolare per potenziare i quadricipiti, e magari contemporaneamente non spappolarmi le ginocchia. Ho letto di Box squat, Front squat, affondi e quant'altro. Come posso fare questo incorporandolo al programma di forza (bill starr) che sto seguendo? Si accetta ogni tipo di consiglio.

[Ubermensch]

Nessuno nessuno?

[pironman]

beh c'è poco da fare, aumenta la frequenza degli squat! magari alterna squat dietro con squat avanti.
Il mio allenatore mi dice sempre che lo squat si può aumentare senza pericolo, lo si può fare anche tutti i giorni, quindi aumentare il volume è l'unica possibilità che hai.
naturalmente deve essere ben eseguito, in accosciata completa, non mezzo squat come fa il 90% dell'utente medio da palestra

[LaFran]

i dolorini alle ginocchia probabilmente son dovuti ad una esecuzione non corretta. Posta un video che si fa prima.
Io senti molto fastidio con gli affondi che quindi cerco di evitare.
Pironman ha detto il resto.

[Ubermensch]

beh c'è poco da fare, aumenta la frequenza degli squat! magari alterna squat dietro con squat avanti.
Il mio allenatore mi dice sempre che lo squat si può aumentare senza pericolo, lo si può fare anche tutti i giorni, quindi aumentare il volume è l'unica possibilità che hai.
naturalmente deve essere ben eseguito, in accosciata completa, non mezzo squat come fa il 90% dell'utente medio da palestra

Purtroppo il fenomeno del mezzo squat lo vedo anche in palestra da me su a milano, dove c'è solo il multipower tralaltro (per fortuna a casa a Modena ho uno squat rack normale,quindi riesco a farlo libero). Di solito tengo sempre qualcuno di fianco che mi avvisa quando scendo sotto il parallelo,profondità che cerco sempre di raggiungere (ma non sempre riesco) ; a farlo "ass to grass" per ora non riesco dato che finisco con l'usare i lombari nell'ultimo tratto, penso che dovrò tornare a mettermi sotto con lo stretching.
Aumenterò il volume dunque. altri esercizi oltre lo squat? provo a inserire quelli che ho citato? grazie mille comunque.

i dolorini alle ginocchia probabilmente son dovuti ad una esecuzione non corretta. Posta un video che si fa prima.
Io senti molto fastidio con gli affondi che quindi cerco di evitare.
Pironman ha detto il resto.

Non escludo che potrebbe trattarsi di esecuzione non corretta, a maggior ragione perchè ho dovuto imparare da solo.
Avevo pensato all'allegare un video, appena riuscirò a farlo lo posterò!

[.:überfranz:.]

Se ne stava parlando proprio l'altro giorno. Prova a mettere il bilanciere più in alto e scendere con la schiena più dritta, se cerchi trovi la discussione proprio vecchia di pochi giorni :-)
Prova anche con lo squat bulgaro, così gestisci meglio la discesa (per le ginocchia).

[Ubermensch]

Se ne stava parlando proprio l'altro giorno. Prova a mettere il bilanciere più in alto e scendere con la schiena più dritta, se cerchi trovi la discussione proprio vecchia di pochi giorni :-)
Prova anche con lo squat bulgaro, così gestisci meglio la discesa (per le ginocchia).

intendi questa discussione? http://www.bbhomepage.com/forum/teor...schiena-3.html
Il problema è che già adesso appoggio il bilancere sui trapezi, ad appoggiarlo più sotto riesco solo con poco peso.
Il bulgarian squat l'ho provato una volta, infatti mi aveva intrigato proprio perchè le ginocchia erano abbastanza controllate, ma non riuscivo a scendere abbastanza sentivo di non riuscire a estendere abbastanza il collo del piede (però mi sembra strano,se sono in altre posizioni riesco a tenerlo perfettamente il linea con la tibia)
comunque mi sa che dovrò postare un video dell'esecuzione come detto da LaFran, e mi sa anche che dovrò tornare a fare stretching; da quando ho smesso di fare taekwondo sono diventato un pezzo di legno.

p.s. Che quella fosse o non fosse la discussione a cui ti riferivi, ci ho trovato diversi spunti interessanti anche riguardo alla flessibilità per lo squat e ad altri problemi tipo sentire bene i glutei: non ci riesco sempre, e quando non ci riesco sento lo sforzo e il fastidio agli adduttori delle cosce :\

[.:überfranz:.]

La discussione è giusta, però io ti avevo detto più in alto, non in basso :-)
Ovviobche senza aver visto l'esecuzione non ti si può dar consigli concreti.

[pironman]

mettiti in piedi, e abbassati in accosciata completa. Ci riesci? Se si, allora ci riesci anche coi pesi, e se non ce la fai significa che usi troppo peso e/o non attivi correttamente la catena cinetica posteriore. In ogni caso, a mio modo di vedere, lo squat con accosciata completa è l'unico che fa lavorare per bene i muscoli, e infatti io faccio solo quello.