sbizzarritevi!!

[Ricreato]

Ciao a tutti sono Carlo,
appena iscritto, mi presento e vi faccio subito qualche domanda (ecco perchè scrivo qua).
ho 20 anni e ho una vera passione per il ferro!
mi alleno da 6 anni, 5 anni di corpo libero (facevo lotta e molta preparazione atletica), ma ho iniziato a usare pesi solo l'anno scorso.
sono alto 1,70m e peso 62 kg
sono di costituzione ectomorfa, ho una buona definizione e un ottimo rapporto forza/peso; purtroppo però non riesco quasi a mettere su peso...
il mio allenamento è fatto all'incirca così.. (cambio spesso qualche esercizio)

giorno 1:
distensioni su panca inclinata con bilanciere 4x10
distensioni su panca piana con bilanciere 4x10 (ora lavoro cono 72kg in media)
military press 3x10
french press 3x10
push back due serie ad esaurimento
pull over (a piacere)
addominali alti 3x10 con sovraccarico
addominali bassi 3x10 alla barra per trazioni

giorno 2:
trazioni con presa larga al petto 3x10
trazioni con presa larga dietro la testa 3x10
trazioni con mani in supinazione 3x10
deadlift 3x10 (100 Kg in media)
tirate al mento 3x10
2 esercizi a scelta fra; curl in piedi con manubri/bilanciere, curl seduto, su panca scott 2x10
addominali alti 3x20 senza sovraccarico
addominali alti 3x20 con spinta verso il basso da parte di un compagno

giorno 3:
squat 4x10 (100 Kg in media)
affondi 4x10
calf 3x60 senza sovraccarico
qualche esercizio a piacere

ogni volta lavoro al massimo, non mi faccio problemi a mettere su un altro po' di peso o fare qualche rip in più, se vedo che riesco..

per la dieta: mangio tanto, di tutto, ma non seguo una dieta fissa
mangio all'incirca 2,5-3hg di pasta a pranzo e 4hg di carne ogni giorno
dormo tanto

cosa ne pensate?
le critiche sono ben accette!!

P.s. io mi alleno a casa, quinidi niente cavi o macchine; solo tanta ghisa, una panca piana, una scott e una pachetta per gli addominali!

[.:überfranz:.]

dieta (ovviamente) e scheda da rivedere.
la scheda è una classica mono, prendi una delle mie o di wild come riferimento per come fare una dieta con le palle in multi

la dieta non la posso commentare perchè non è una dieta, i risultati in massa o in definizione vengono soprattutto da lì, un 70% come minimo.

e per finire, benvenuto

[Ricreato]

Graizie,
in realtà avevo già visto i tuoi link; prima di mettere il mio post mi sono letto qualche articolo nel forum
però vorrei capire qualcosa...
1) direi che questo :http://www.bbhomepage.com/forum/prog...rbuilding.html sarebbe il punto di partenza che mi proponi, giusto?

[Ricreato]

volevo chiderti anche perchè secondo te la scheda attuale non va bene..
per capirci qualcosina di più.. mi farebbe piacare!!

[.:überfranz:.]

Perché è una mono, e la ritengo sottoallenante