Salve signori e signore
Spero di scrivere nella zona giusta del forum. Ho letto i vari post in rilievo e cercherò di essere esaustivo nello "sciolinare" la mia situazione "atletica"
Cominciai palestra molti anni fa ma con il passare del tempo (causa università) il tempo che gli dedicai cominciò a diminuire in maniera esponenziale , fino a quando fui costretto a mollare per circa un anno e qualche mese.
Avevo raggiunto una buona forma fisica ( non quella che desideravo, ma comunque avevo una base)
Affetto da ginecomastia , mi sono fatto operare due anni fa. Ginecomastia NON causata da anabolizzanti..lo voglio precisare
Da adolescente ero obeso e il rapido dimagrimento mi causò questo "problema" (uno dei motivi che mi spinse ad andare in palestra fu proprio il volere levare le tettine)
L' intervento ,a mio avviso , non venne eseguito correttamente. In un pettorale continuo ad avere quello che secondo me è grasso.
Paragonandolo con l altro , la differenza si nota.
Volevo cercare quindi di "appiattire"(o togliere grasso) tramite esercizi, il petto.
Magari allenando la fascia inferiore del pettorale , per cercare di ottenere una modellazione ad hoc.
Anni 25
Altezza 1,70
Peso 57 KG
Scheda: (fatta da me) ABC
3 giorni a settimana
3 serie ad esercizio
per 12 o 10 ripetizioni
+corsa o cyclette
Schiena , bicipiti , addominali
lat machine avanti
Rematore con manubrio
Pullover
panca scott
curl alternato
curl presa inversa cavi
crunch
torsione
Addominali , gambe, polpacci,avambraccio,
Sit up su inclinata
crunch
leg curl
leg extension
pressa a 45
Calf in piedi
Calf con Bilanciere
curl martello
avambraccio verso alto
avambraccio verso basso
Petto , addominali ,spalle ,tricipiti
Spinte panca
Piana
Spinte panca declinata
Croci cavi
superset:
estensione del manubrio dietro collo
Spinta in alto con manubrio
Ercolina
Alzate laterali
crunch inverso
torsione da seduto
La panca declinata l ho messa per cercare di lavorare la zona inferiore.
Secondo voi è buona come scheda? Per ricominciare dopo il periodo di stacco?
Ovviamente curo anche l' alimentazione.
La mia vera paura è che allenando il petto mi si venga ad accentuare il problema..sarà che geneticamente ho una propensione per questo muscolo , ma quando lo alleno vado sempre in ipertrofia e lo gonfio
A molti , allenando il petto , viene la classica forma appiattita
Ad altri , come me, la classica forma a balcone (chiamiamola cosi)
è possibile cercare di appiattire il petto? La scheda va bene?
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