Salve,
sono nuovo sul forum e come specificato nell'oggetto vorrei avere qualche consiglio su cosa fare dopo Bill Starr 5×5 a tre cicli indicato nell'articolo Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi
Ora sono a metà del secondo ciclo di 6 settimane e vorrei cominciare a programmare cosa fare per metà Marzo.
In ottica di programmazione annuale ho iniziato a Settembre con un ricondizionamento, e ho iniziato verso fine ottobre con bill Starr e pensavo di fare una cosa del genere
ricondizionamento 1 mese
bill starr 4/5 mesi
massa ?
e dopo ?
Accetto volentieri consigli e opinioni sulla programmazione/frazionamento annuale dell'allenamento e quali tecniche usare
Ad esempio per un allenamento più mirato sulla massa avete qualche articolo da indicarmi ?
Di seguito qualche info su di me
I miei 5RM ad oggi
Squat 102 kg
panca piana 102 kg
rematore 65 kg (si lo so non è tanto ma non l'avevo mai fatto)
Military Press in piedi 54 kg
Stacco 86kg
Alto 180cm * 84 kg
Grazie in anticipo
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