Salve a tutti, non sono nuovo del forum! Ho letto parecchi post prima di postare una domanda!
Ho 21 anni (22 quest'anno), sono alto 185 cm e ho un peso che oscilla tra 76,5 e 77 kg.
Mi alleno da qualche anno ma mai con continuitá. Infatti, i risultati non si vedono (ci mancherebbe che si vedessero ahah).
Sto cercando di mettere su massa. Non seguo un'alimentazione specifica(faccio schifo).
Inizierei postando la mia attuale scheda: mi alleno 3 volte a settimana e la scheda è divisa in A/B/C da 1.10 h ciascuno. I tempi di recupero sono di 1.30 minuto per petto, schiena e gambe mentte di 1 minuto per spalle bicipiti e tricipiti.
A
PANCA PIANA CON MANUBRI 3X8 20 KG
PANCA INCLINATA CON BILANCIERE 3x8 12,5 KG più peso bilanciere
CROCI AI CAVI 3X8 10 KG
CHEST PRESS 3X6 55 KG
LEG PRESS VERTICALE 3x8 120 KG
LEG EXTENSION 3x8 60 KG
SITTING CALF 3x8 100 KG
B
Bicipiti alternati con manubri su panca 3x8/6/4 10/12/14 Kg
Bicipiti panca scott 3x8/6/4 3,75/5/7,5 più bilanciete Kg
Bicipiti al cavo accovacciato 3x8 20 Kg
Bicipiti ai cavi alti con stop 3 secondi 3x8 10 Kg
Bicipiti con disco peso libero 1xmax 10 Kg
Tricipiti al cavo 3x8/6/4 20/22,5/25 Kg
Tricipiti su panca con manubri 3x8 9 Kg
Tricipiti liberi 3x8 con disco da 10 Kg
C
LAT MACHINE 3X8 45 kg
pulley basso 3x8 35 kg
Schiena ai cavi alti isometria 2x8 7,5 kg
Lombari 3x8 10 kg
SPINTE VERSO L ALTO CON MANUBRI 2X8 14 KG
SPINTE LATERALI E VERSO L'ALTO SU PANCA 3X8+8 5 KG
SHOULDER PRESS IMPUGNATURA DIVERSA DALLE SPINTE VERSO L ALTO 2X8 49 KG
SPINTE IN ALTO CON DISCO 1XMAX 10 KG
HO POSTATO i miei peso attuali che sono aumentati in questi 2 mesi di qualche kilo.
Chiedo qualche consiglio se è possibile per essere messo sulla buona strada.
grazie
Segnalibri