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  • 1 Post By Tonymusante

Discussione: Palestra = stile di vita

  1. #1
    lusbekilpotente non  è collegato Principiante
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    Apr 2013
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    Predefinito Palestra = stile di vita



    Salve a tutti, non sono nuovo del forum! Ho letto parecchi post prima di postare una domanda!

    Ho 21 anni (22 quest'anno), sono alto 185 cm e ho un peso che oscilla tra 76,5 e 77 kg.

    Mi alleno da qualche anno ma mai con continuitá. Infatti, i risultati non si vedono (ci mancherebbe che si vedessero ahah).

    Sto cercando di mettere su massa. Non seguo un'alimentazione specifica(faccio schifo).
    Inizierei postando la mia attuale scheda: mi alleno 3 volte a settimana e la scheda è divisa in A/B/C da 1.10 h ciascuno. I tempi di recupero sono di 1.30 minuto per petto, schiena e gambe mentte di 1 minuto per spalle bicipiti e tricipiti.

    A
    PANCA PIANA CON MANUBRI 3X8 20 KG
    PANCA INCLINATA CON BILANCIERE 3x8 12,5 KG più peso bilanciere
    CROCI AI CAVI 3X8 10 KG
    CHEST PRESS 3X6 55 KG
    LEG PRESS VERTICALE 3x8 120 KG
    LEG EXTENSION 3x8 60 KG
    SITTING CALF 3x8 100 KG

    B
    Bicipiti alternati con manubri su panca 3x8/6/4 10/12/14 Kg
    Bicipiti panca scott 3x8/6/4 3,75/5/7,5 più bilanciete Kg
    Bicipiti al cavo accovacciato 3x8 20 Kg
    Bicipiti ai cavi alti con stop 3 secondi 3x8 10 Kg
    Bicipiti con disco peso libero 1xmax 10 Kg
    Tricipiti al cavo 3x8/6/4 20/22,5/25 Kg
    Tricipiti su panca con manubri 3x8 9 Kg
    Tricipiti liberi 3x8 con disco da 10 Kg

    C
    LAT MACHINE 3X8 45 kg
    pulley basso 3x8 35 kg
    Schiena ai cavi alti isometria 2x8 7,5 kg
    Lombari 3x8 10 kg
    SPINTE VERSO L ALTO CON MANUBRI 2X8 14 KG
    SPINTE LATERALI E VERSO L'ALTO SU PANCA 3X8+8 5 KG
    SHOULDER PRESS IMPUGNATURA DIVERSA DALLE SPINTE VERSO L ALTO 2X8 49 KG
    SPINTE IN ALTO CON DISCO 1XMAX 10 KG

    HO POSTATO i miei peso attuali che sono aumentati in questi 2 mesi di qualche kilo.

    Chiedo qualche consiglio se è possibile per essere messo sulla buona strada.

    grazie

  2. #2
    Tonymusante non  è collegato Super Moderatore del peso
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    Jan 2007
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    CAP 00150....di panca, Roma
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    3,877

    Predefinito

    per essere schietto, a te non serve qualche consiglio ma una reimpostazione totale di tutto.
    Ora, poiché è impossibile riuscirvi con poche parole in un post, come in numerosi casi simili il suggerimento consiste nel leggere e studiare con attenzione la ricca rassegna dei threads in evidenza nelle sezioni specifiche.
    Tale operazione, fatta seriamente, ti permetterà di comprendere perché con il programma da te postato non si possa arrivare da nessuna parte: in primis e come esempio, 1 sessione su 3 dedicata soltanto ad una serie di esercizi complementari per le braccia è del tutto inutile.
    Inoltre, se ti prefiggi come obiettivo l'ipertrofia, senza una corretta alimentazione qualunque programma è tempo perso.
    A fifty piace questo messaggio.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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