Ciao a tutti, mi serve un aiuto da chi ne capisce per decidere una scheda di allenamento per la massa.
Ebbene si, sono il solito inesperto che viene a chiedere consigli

Ho 21 anni sono alto 1,82 e peso 83kg sono ben messo fisicamente anche se negli ultimi 2 anni ho smesso di fare sport e ho preso 5kg. Con l'intenzione di togliere questi 5kg (senza ho pochissimo grasso confermato da test di un nutrizionista) e di tenermi in salute e siccome so per esperienza che le palestre della mia zona sono troppo affollate ho acquistato una panca multifunzione con bilanciere, lat machine, cuscino per panca scott e manubri.

ora, per quel poco che ne so e che ho trovato online e da consigli di qualche amico ho preparato questa scheda che sicuramente sarà da rivedere al 90%

Recupero sempre 1:30
Ripetizioni sempre 10-8-6
Addominali tutti i giorni

LUNEDI' Petto
-Panca piana
-Panca inclinata 45°
-Aperture su panca a 20°

MARTEDI' Spalle
-Alzate laterali
-Spinte con manubri
-Alzate frontali

MERCOLEDI' Bicipiti
-Curl con manubri
-Curl scott
-Curl con manubri panca inclinata a 60°

GIOVEDI' Dorsali-Tricipiti
-Lat machine avanti
-Rematore
-Lat machine per tricipiti
-French press
-Lento avanti su panca a 75°

VENERDI' Gambe
-Leg Curl
-Leg extension

Sabato e Domenica riposo. Sono andato in palestra per 3 mesi all'anno per 4 anni quindi so come fare gli esercizi.
Ringrazio in anticipo chi mi aiuterà.