Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 6 di 6
Like Tree3Mi Piace
  • 3 Post By °°sOmOja°°

Discussione: Quanto applicarsi per le spalle

  1. #1
    L'avatar di weareblind
    weareblind non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Casa - Como
    Messaggi
    1,713

    Predefinito Quanto applicarsi per le spalle



    Una riflessione che mi è venuta ieri; di norma alleno gambe e spalle (ruotando l'ordine ogni 3-4 settimane), e per le spalle la parte dedicata alle fasce frontali e laterali è consistente.
    Oggi petto e bicipiti, e per variare ho eseguito distensioni con bilanciere su panca piana a presa larga; deltoidi in fiamme (che bella sensazione), petto bello stanco.
    Ora, siccome le fasce frontali e laterali sono già molto sollecitate per l'appunto durante la sessione petto, nella sessione dedicata alle spalle stesse non sarebbe preferibile andare pesanti & numerosi sui deltoidi posteriori e solo DOPO (come dire, con quel che avanza) affrontare le altre fasce?
    We are blind to the world within us waiting to be born

  2. #2
    L'avatar di Mancino
    Mancino non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Messaggi
    2,907

    Predefinito

    se non sei almeno hp + 5 al 10% trovo il discorso abbastanza inutile poi se è pour parler ben venga


  3. #3
    L'avatar di weareblind
    weareblind non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Casa - Como
    Messaggi
    1,713

    Predefinito

    Ciao Mancino, troppo criptico...
    We are blind to the world within us waiting to be born

  4. #4
    L'avatar di °°sOmOja°°
    °°sOmOja°° non  è collegato Power Doctor -[]-----[]-
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,889

    Predefinito

    se senti bruciare i deltoidi durante l'esecuzione di panca presa larga che esegui per il petto secondo me c'è qualcosa che non va nella tua esecuzione
    ad ogni modo lo stimolo sui fasci laterali del deltoide nelle distensioni su piana è inferiore rispetto a quanto tu possa pensare, lo stesso lento avanti sembrerebbe stimolare maggiormente i fasci anteriori rispetto ai laterali

    detto questo, se il fine è estetico la programmazione dell'allenamento non può che essere secondaria all'osservazione delle tue carenze e della tua risposta agli esercizi.

    se hai già uno sviluppo sufficiente dei capi posteriore e laterale e sei carente in altri punti non c'è motivo di aggiungere altro lavoro

    ci sono atleti che sviluppano deltoidi a palla con i soli multiarticolari di spinta-tirata (panca\lento\trazioni\rematori) e chi invece fa fatica anche con routine organizzate per fasci
    ma lo stesso discorso può essere esteso a qualunque gruppo muscolare, ci sono panchisti con tricipiti enormi e altri con una forza notevole e braccia relativamente esili.

    detto questo, se fatichi a sviluppare i fasci posteriori è sensato aggiungere del lavoro specifico, soprattutto un lavoro di reclutamento per migliorare la tua capacità di utilizzare quelle fibre
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 03-01-2015 alle 08:08 PM
    A Vincent98, weareblind e Mancino piace questo messaggio.

  5. #5
    L'avatar di weareblind
    weareblind non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Casa - Como
    Messaggi
    1,713

    Predefinito

    Ciao e grazie Somoja. Si, il fine è puramente estetico, e i fasci frontali (soprattutto) e laterali (un po' meno) sono sensibilmente meglio messi dei posteriori. Nella sessione spalle per un paio di mesi sposterò l'accento sui posteriori.
    Segnali "soprattutto lavoro di reclutamento", cosa intendi?
    We are blind to the world within us waiting to be born

  6. #6
    L'avatar di weareblind
    weareblind non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    Casa - Como
    Messaggi
    1,713

    Predefinito

    Per evitare di generare troppi thread, ne riprendo uno relativo alle spalle citandolo qui.
    http://www.bbhomepage.com/forum/teor...manubri-2.html
    Nel mio riesame complessivo della "sessione spalle" mi sto riguardando anche le esecuzioni. In effetti TUTTI i filmati esplicativi reperiti in rete (ma magari fin qui transeat), e i testi che tengo come riferimento (Frédéric Delavier, "esercizi di muscolazione" terza edizione. A dir la verità il disegno forse inganna, perché il testo mi dice "manubri altezza delle spalle", quindi braccia praticamente chiuse contro il corpo ed abduzione tutta da eseguire. Viceversa nel testo di Oscar Moran Esquerdo, "enciclopedia degli esercizi di muscolazione", è esplicito sia il disegno sia la descrizione, si parte già da 90°), riportano un movimento da 90° fino a chiudere sopra la testa.
    Applicando un po' di logica e di "forma-funzione" tuttavia, trovo ben giusto quanto si è scritto nell'altro thread e che vedo riportato qui (figura 4 e 5).
    Project Invictus La spalla: biomeccanica ed esercizi in palestra

    P.S. Scusate mod, ho letto il regolamento del forum e mi pare non sia vietato postare link ad altri siti. Però se ho perso un passaggio mi scuso, ditemi pure che taglio.
    We are blind to the world within us waiting to be born

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home