Ciao a tutti,
Sono un ragazzo di 16 anni, 1.80m x 70kg, che ha da poco iniziato ad andare in palestra e leggere il vostro forum.
Ho alcune domande che non sono riuscito a risolvere leggendo da solo, spero mi possiate aiutare
1) Leggo spesso che in monofrequenza per l'ipertrofia lo schema standard è
A Pettorali Bicipiti
B Spalle Gambe
C Tricipiti Dorsali
Ho letto recentemente che però sarebbe meglio allenare Dorsali e Pettorali insieme, che lavorano indirettamente anche tricipiti, bicipiti e deltoidi, poi un giorno di gambe e il terzo Tricipiti bicipiti e deltoidi specificamente. Cosa ne pensate?
2) Dedico poco spazio a riscaldamento e addominali per ragioni di tempo, e i risultati infatti NON si vedono ahaha. È bene continuare a farli dopo il riscaldamento o dovrei cambiare strategia?
3) Non ho mai fatto squat o stacchi perché ho paura che non debba caricare troppo la schiena a quest'età (so che anche qui ci sono diverse opinioni) e ho sempre fatto leg extension, leg curl e leg press 45°. Quest'ultima può effettivamente sostituire lo squat?
Spero di essere stato chiaro! Grazie per le eventuali risposte
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