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Discussione: My Favorite Training(lavoro Duro Raga)

  1. #1
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    Messaggio My Favorite Training(lavoro Duro Raga)

    VI VOGLIO POSTARE IL MIO TRAINING:E' QUELLO CHE PREFERISCO E CON CUI SONO AUMEMENTATO DI PIU'.
    LEGGENDOLO DOVETE IMMAGINARE DI SVOLGERE OGNI RIPETIZIONE SPUTANDO SANGUE E CON IL SUDORE A FIUMI. AMO GLI ALLENAMENTI DURI

    SUDDIVISIONE A/B/C

    LUNEDI A(PETTO /BICIP/TRIC)
    PANCA 8/6/4+1SCARICO (ORA UTILIZZO 110 KG CON ES LENTA E CONTR)

    SPINTE MANUBRI INC 30°(3 SERIE CON I MANUB DA 37.5 KG)

    DIP 2 SERIE CON SOVRACCARICO DI 30 KG PER MAX RIPETIZIONI
    (QUANDO NON CE LA FACCIO PIU' RIMANGO IN POSIZIONE ISOMETRICA FIN CHE RIESCO)

    2 SERIE DI FLESSIONI A TERRA

    CURL SCOTT 8/6/4+1SCARICO( LA FASE NEGATIVA E' MOLTO LENTA E SENTO UN BRUCIORE INCREDIBILE UTILIZZO in tot 50 kg
    CURL A MARTELLO HAI CAVI X 3 SERIE QUI NON GUARDO TANTO IL PESO MA VOGLIO ESEGUIRE L'ESERCIZIO IN MANIERA MOLTO LENTA E CON IL MASS SFORZO)

    MERCOLEDI B(SCHIENA/AVAM/ADD)
    -PARTO CON L'ESERCIZIO PIU' MASSACRANTE STACCHI PESNTI
    OVVERO 150 KG 10-8-6 RIP (ESEGUITE SEMPRE LENTAMENTE E CON UNA PAUSA DI 1 SEC NELLA POSIZ ERETTA)
    -traz presa supina x 2 (esec lenta con 20kg di sovracc)
    -rematore 10/8/6 con 95 kg
    -avamb 3 serie mass con il bilanc
    -addominali 4 serie mass di crunch ai cavi inginocchiato(il miglior esercizio per gli add)

    SABATO C(GAMBE/SPALLE)
    LENTO AVANTI 8-6-4+1SCARICO
    (ORA USO 92,5 KG)
    ALZTE LATERALI X 2

    PARTO CON IL RE' SQUOT 1X20 REST PAUSE CON 127,5KG

    POI VADO ALLA PRESSA SBATTO SU UN CASINIO DI DISCHI DA 20 E FACCIO 2 SERIE FINO ALLLO SVENIMENTO

    POI 3X8 DI LEG CURL (ESEGUITE IN MODO MOLTO LENTO SENTENDO IL MAX BRUCIORE)

    POLPACCI 4 SERIE ALLA CULF ALTE RIP ANKE QUI MAX BRUCIORE E PAUSE NELLA FASE DI MAX CONTRAZ)CANDO LA MASSIMA INTENSITA' E IL MASSIMO SFORZO.


    N.B LI SVOLGO IN MAX 1 ORA E CERCO SEMPRE LA MASSIMA INTENSITA' E IL MAX SFORZO.
    DALLO STACCO DI MERCOLEDI LASCIO 2 GG DI RECUPERO IN MODO CHE LA BASSA SCHIENA SIA PRONTA ANCHE PER AFFRONTARE LO SQUAT DI SABATO

    COSA NE PENSATE DEL MI ALLENAMENTTO. OVVIAMENTE NON E' ADATTO A CHI USA MACCHINE E NON VUOLE FATICARE :
    MA SAPETE COME E' NO PAIN NO GAIN

  2. #2
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    Feb 2004
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    64kg spalmati su 170 cm
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    Predefinito

    Interessante, ma perchè l'hai messo nella sezione B.I.I.?

  3. #3
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    221

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Silent
    Interessante, ma perchè l'hai messo nella sezione B.I.I.?
    PERCHE A MO GIUDIZIO E' UN PROGRAMMA BREVE INFATTI ALLENAMENTI DI MAX 1 ORA E ASSOLUTAMENTE MOLTO INTENSO.

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