Consigli su programma allenamento

[AndreaGeordie]

Prima di iniziare premetto che Ho provato a leggere i consigli per creare una scheda personalizzata o a cercare schede online ma sono abbastanza inesperto e mi fido poco

Ciao ragazzi. Sono Andrea. Ho 18 anni, 175 cm per 68 kg. Faccio palestra da circa 1 anno e mezzo e sport da combattimento. Dedico circa 9 ore alla settimana all'allenamento tra palestra e thai. Avrei intenzione di dedicarmi di più al miglioramento del mio corpo. Mi sono fatto fare una dieta da una personal trainer la quale mi aveva pure consigliato una scheda ma mi faceva fare esercizi che facevo prima a portare a spasso il cane e facevo più esercizio fisico. Non voglio aumentare a dismisura la massa muscolare o cose simili. Vorrei avere solo un bel fisico (ovviamente poi questo porta all'aumento della massa muscolare).
Ho provato a leggere i consigli per creare una scheda personalizzata o a cercare schede online ma sono abbastanza inesperto.
Qualcuno potrebbe darmi un piano di allenamento (una scheda per intenderci) che possa essere adatta ad un ragazzo della mia età? Se vi servono dati tipo circonferenza polso o roba simile (non so a cosa serva ma vedo che molti siti lo richiedono) ditemelo..
So che non è una richiesta semplice ma se poteste aiutarmi ve ne sarei grato.

[Antoine]

Ciao

innanzitutto leggi le discussioni in evidenza (le principali, le ho in firma) . In più, trovi anche qualche scheda già pronta, ottima per i principianti.
Tieni presente che senza un piano alimentare ben strutturato i risultati saranno scarsini.
Però se hai una personal trainer che ti segue, che ti fa la scheda e ti da' un piano alimentare, perché non fidarsi e andare a chiedere consigli online, su un forum? Piccola nota: il personal trainer, non potrebbe prescrivere una dieta. Le uniche figura che possono prescrivere una dieta sono i dietologi (medici con specializzazione in scienze dell'alimentazione). Seguono poi i dietisti e i biologi che possono fare diete solo su prescrizione medica.