Consigli per una buona routine.
Salve a tutti.
Sto cercando di creare un piano di allenamento adeguato alle mie esigenze e speravo di ricevere qualche buon consiglio da chi ne sa più di me. Da premettere che non cerco di essere enorme, il mio obbiettivo è di avere un corpo asciutto puntando sulla definizione. Faccio già palestra da qualche mese (e infondo la faccio da sempre ad intervalli irregolari), i risultati ci sono ma non riesco a superare quel livello che mi faccia avere un corpo ottimo.
Scrivo qui i miei dati che mi hanno stampato in palestra così da poterci riflettere insieme:
Body type Standard
Gender Male
Age 30
Height 175 cm
Weight 69,6 Kg
Fat% 15,7%
Fat mass 10,9 Kg
FFM 58,7 Kg
Muscle mass 55,8 kg
TBW 40,7 Kg
TBW% 58,5%
Bone mass 2.9
BMR 1709 Kcal
Metabolic age 21
visceral fat rating 3
BMI 22,7
Ideal body weight 67,4 Kg
Degree of obesity 3.3%
L'istruttore mi ha detto che secondo questi dati dovrei perdere 2 o 3 chili ma ho paura di dimagrire e abbattere così i muscoli già fatti.
Il mio piano di allenamento è questo (ed è un pò improvvisando):
Corsa (dovrei fare 20 minuti ma mi scoccia quindi o faccio una mezzoretta di fitness o un 5 minuti di corsa)
Squat
Bilanciere
Leg press
Tirate al mento
Tazioni alla sbarra (l'impugnatura è con le dita rivolte verso di me)
Curl con manubri
Estensioni per tricipiti ai cavi
Addominali (macchina per i piegamenti)
Prima facevo 4 serie da 6 con peso alto, da qualche giorno sento un pò di fastidio alle articolazioni (polso, gomito, ginocchio) quindi sono passato a 4 serie da 12 con peso più basso (anche se non mi sembra che sia cambiato granchè...)
((Ps. ai bicipiti e agli addominali ci tengo particolarmente perchè mi sembra di avere le braccia troppo piccole))
Mi consigliate un piano di allenamento potentissimo?!
Grazie a tutti
A.
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Originariamente Scritto da baalzefon
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