Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Allenamento gambe

  1. #1
    asrultras non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Messaggi
    85

    Predefinito Allenamento gambe



    Ragazzi alleno le gambe il lun insieme alle spalle con questi es una volta faccio squat 3*20 e bic femorali 8/8/6
    il lun succ faccio la leg press 3*12 femorali 8/8/9 e calf alla pressa 3*16. Sto allenando poco i glutei e gli adduttori e abduttori perche' nei gg di gambe il mio istr mi ha detto di non sovraccaricare troppo, ma di farli gli altri giorni quando alleno altri gruppi. seciondo voi e' il caso?

  2. #2
    L'avatar di Profeta
    Profeta non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Apr 2004
    Messaggi
    308

    Predefinito

    secondo me non ha molta logica e poi se devo essere sincero a me non piace neppure questa scheda e questo abbinamento...

  3. #3
    L'avatar di IRON BOY
    IRON BOY non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    239

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da asrultras
    Ragazzi alleno le gambe il lun insieme alle spalle con questi es una volta faccio squat 3*20 e bic femorali 8/8/6
    il lun succ faccio la leg press 3*12 femorali 8/8/9 e calf alla pressa 3*16. Sto allenando poco i glutei e gli adduttori e abduttori perche' nei gg di gambe il mio istr mi ha detto di non sovraccaricare troppo, ma di farli gli altri giorni quando alleno altri gruppi. seciondo voi e' il caso?
    - secondo me' e' veramenten un allenamento medicre:
    se vuoi un consiglio per allenare le gambe
    -allenale una volta a settimana direttamente e in modo pesante ovvero

    -squot 20 rest pause alla max intensita'
    (devi darci l'anima e arrivare alla 20esima con il fiatone)

    -pressa a 45°x2(usa un carico abb elevato ma che ti permetta di fare almeno 10-12 rip e dacci dentro)

    -3x8 leg curl con esecuzione molto lenta sempre con il massimo carico(devi sentire il bruciore)

    -culf raise 4x20/25 rip in modo molto lento 2s neg 2s positiva e nelle ultime ripetizioni effettua una pausa nel punto di massima contrazione fino a quando non ce la fai piu' dal bruciore
    finito questi esercizi effettua un po' di stretching e possib 5/6 min di defaticamento a bassa intensita' sul tapp

    se ti alleni con grande intensita' le tue gambe non anno bisogno d'altro per crescere

  4. #4
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    2,178

    Predefinito

    ma come si fa a dare consigli del genere. Ma è possibile non capire che non è una scheda e peggio ancora parte della stessa a poter risolvere un problema, considerando che le cause potrebbero essere le più diverse e le soluzioni postate non tener minimanente conto delle caratteristiche del sogetto, non avendo neanche un stralcio del quadro complessivo del sogetto.......
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  5. #5
    asrultras non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Messaggi
    85

    Predefinito

    io avevo chiesto semplicemente se era il caso di allenare gli adduttori e i glutei o polpacci gli altri giorni con questa scheda mi trovo bene e ho le gambe sfinite una volta terminato l'all con lo squat......un po' meno con la leg ext

  6. #6
    Shawn non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Messaggi
    1,253

    Predefinito

    piu che guardare se sono sfinite occorre guardare se poi ottieni i risultati voluti...occorre vedere come il tutto è inserito in un mesociclo ben stabilito, all'interno di una programmazione piu ampia e supportata dalla giusta nutrizione...
    spalle e gambe sembra effettivamente un accoppiamento mediocre..come inascoltabile il consiglio del tuo "istruttore"...ma potrà definirsi davvero tale?...nel dirti di separare il lavoro per adduttori e abduttori in altra seduta...oltretutto se impostato bene un programma basato su due movimenti al limite uno di base per la coscia, non richiede lavoro supplementare di isolamento per quelle parti...

  7. #7
    mau
    mau non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,175

    Predefinito

    io sono per poche serie pesanti su esercizi-base anche per le gambe
    prova a dare un occhiata anche tu a questo link è un modo di programmare una gara che potrebbe ispirarti anche se tu non vuoi gareggiare...

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...?t=5257&page=4

  8. #8
    mau
    mau non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,175

    Predefinito

    oppure anche questo che forse è più chiaro ancora :

    http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5264

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home