Consigli opinioni sui miei allenamenti !! =)

[Bilo]

Ciao volevo chiedervi un parere sulla dieta che faccio, e sugli allenamenti che eseguo.. grazie !!(=

Lunedi
Panca piana con bilancere alla gola= 7 serie da 6/8 colpi- rec 1.30 min
Croci su p.inclinata= 3 serie da 6/8 colpi rec.1:30 min
Distensioni (spalle): 6 serie da 6/8 colpi rec 1.30/45 min
Alzate laterali: 2 serie da 10/12 colpi, e 2 serie da 6/8 colpi recupero 1.30min
Bicipiti con bilancere dritto: 4 serie da 6/8 colpi recupero 1.30
Bicipiti su panca p.scott (manubrio peso libero,non guidato): 3 serie da 10/12 rec. 1.30min

Mercoledi
Squatt:8 serie 12-10-8-6-6-6-4 rec. 2 min
Stacchi: 12-10-8-6 rec. 2 min
Leg curling: 12-10-8-6-6 rec 1.30/45 min le 2 ultime serie da 6 aggiungere ai 6 colpi finali, 3 colpi a metà
Calf seduto: 4 serie da 15/20 rec. 1 min
Calf in piedi al multipower: 4 serie da 8 recupero 1min

Venerdi
Trazioni braccia larghe: 4 serie da 6/8 rec 1.15/30 min
Dorsali inpugnatura stretta: 4 serie da 6/8 rec 1.15 min
(scusate mi sfugge il nome) mi metto a 90 gradi, ginocchia leggermente piegate glutei all infuori e tiro il bilancere all ombelico con un secondo di sospensione, 4 serie da 6/8 rec 1.30 min
Alzate a 90 gradi con manubrio 4 serie da 6/8 rec. 1.15min
Tricipiti su panca con bilancere che va dietro alla testa, 12-10-8-8-6 rec 1.30 min
Spinte su panca piana 3 serie da 6/8 rec 1.15 min

Alla fine di ogni allenamento addominali, almeno 4 serie da 25 con 30.45sec di recupero!!!

[Antoine]

Mi sono fermato quando ho letto panca alla gola

[Bilo]

Mi sono fermato quando ho letto panca alla gola

Dai non dire così era per specificare che non è la solita panca piana, ma portata nella parte alta del petto se Non alla gola..(:

[Antoine]

Dai non dire così era per specificare che non è la solita panca piana, ma portata nella parte alta del petto se Non alla gola..(:

https://www.bbhomepage.com/come-eseg...-is-the-bench/





Leggi le discussioni in evidenza (che sono quelle che ho in firma)











Leggi tutto



Comunque



Squat si scrive con una sola t, leg curl anziché leg curling,



Gli stacchi che citi tu sono a gambe tese (quelli per i femorali per intenderci) o stacchi da terra? Sono esercizi molto diversi tra loro, devi essere preciso.



L'esercizio per i dorsali di cui non capisci il nome se non ho capito male è il rematore a 90



Non capisco cosa intendi con alzate a 90 e alzate su panca piana nel giorno di dorso

Sembra che tu stia trollando di brutto

[Bilo]

Come eseguire la panca piana : The Bench is . . . The Bench





Leggi le discussioni in evidenza (che sono quelle che ho in firma)











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Comunque



Squat si scrive con una sola t, leg curl anziché leg curling,



Gli stacchi che citi tu sono a gambe tese (quelli per i femorali per intenderci) o stacchi da terra? Sono esercizi molto diversi tra loro, devi essere preciso.



L'esercizio per i dorsali di cui non capisci il nome se non ho capito male è il rematore a 90



Non capisco cosa intendi con alzate a 90 e alzate su panca piana nel giorno di dorso

Sembra che tu stia trollando di brutto

Hai ragione hai ragione, scusami, comune stacchi da terra, e l'altro esercizio praticamente sono le alzate laterali a 90 gradi.. (deltoide posteriore), e le SPINTE su piana nel giorno del dorso sono la panca piana con impugnatura stretta (:

[Tonymusante]

impara la grammatica e la corretta terminologia tecnica, poi leggi i threads in evidenza come già suggeritoti e poi - solo poi - eventualmente ne parliamo.
Buona serata