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Discussione: Parola agli esperti!

  1. #1
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    Predefinito Parola agli esperti!

    Salve a tutti, volevo un parere su questa scheda per me "nuova" dato che sto cambiando completamente tipologia di allenamento! ho appena letto il thread in evidenza per cui cercherò di contestualizzare e di inserire più informazioni possibili per avere un vostro prezioso parere.
    Ho 28 anni, sono alto 1,80, peso 77 kg e ho una bf del 15%.
    Mi alleno da 3 anni e ho sempre pianificato i miei allenamenti in monofrequenza con le classiche split rutine (piramidali e via dicendo). Nonostante abbia ottenuto qualche discreto risultato, per soddisfare la mia curiosità e provare una cosa "nuova" su me stesso, ho deciso di cambiare e passare ad un allenamento in multifrequenza!
    Considerando che il mio obiettivo è quello di aumentare ancora un pò la massa muscolare, volevo, oltre che un parere in generale sulla multifrequenza nel mio caso, qualche consiglio su dove può essere migliorata questa scheda:

    GIORNO A:

    Panca piana 5x5 (80% di 5rm)
    Squat 5x5 (80% di 5rm)
    Rematore bil. 5x5 (80% di 5rm)
    Tricipiti ai cavi 3x8 (no cedimento)
    Crunch

    GIORNO B:

    Stacco 5x5 (80% di 5rm)
    Lento avanti 5x5 (80% di 5rm)
    Squat 3x5 (richiamo, 50%-60% di 5rm)
    Curl bil. 3x8 (no cedimento)
    Crunch

    GIORNO C:

    Uguale al giorno A.

    Grazie e perdonatemi se ho omesso qualche informazione

  2. #2
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    up

  3. #3
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    come linea generale ha un senso.
    Nel particolare dei singoli esercizi prescelti, personalmente, opterei le seguenti rettifiche:

    1°) sostituirei uno dei due rematori (giorno A e giorno C ) con le trazioni (sbarra o lat machine, qualora non ti sia agevole a corpo libero);

    2°) tre squat mi sembrano troppi in un non agonista, per cui eliminerei quello del giorno intermedio, in cui peraltro già effettui lo stacco;

    3°) sostituirei l'esercizio di squat soppresso (quindi quello del giorno B) con una bench ad impugnatura stretta o con le dips alle parallele: entrambi gli esercizi coinvolgono i tricipiti e potresti dunque inserirli nella seduta dove non svolgi la bench press classica, eliminando peraltro i push down ai cavi dei giorni A e C, che non servono a ....quasi nulla;

    4°) al posto dei tricipiti ai cavi, come sopra soppressi, potresti inserire altri 2 esercizi complementari e non, secondo le esigenze individuali, scegliendoli tra: leg curl, calf raises, alzate laterali manubrio singolo, pull over con manubrio.

    Spero di esserti stato utile, però....non uppare quando posti un argomento; la collaborazione sul forum non è onerosa, quindi chi crede, se è in grado, interviene e lo fa quando può; se ciò non dovesse avvenire, per una serie disparata di motivi, non è sollecitando che otterrai maggiori attenzioni.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  4. #4
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    Grazie per la risposta mi sei stato molto utile. Per l' "up" scusami, anche se comunque ha funzionato haha :P

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