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Discussione: Consigli scheda 2 sedute

  1. #1
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    Predefinito Consigli scheda 2 sedute

    Ragazzi,
    per problemi di lavoro dovrei fare una scheda a due sedute settimanali.
    La ritenete utile secondo voi?
    Faccio fatica a prendere massa... anzi nulla!!
    Dieta a parte ovviamente..
    Grazie a tutti

    dimenticavo la scheda:

    PETTORALI +SPALLE+TRICIPITI+COSCE
    ESERCIZIO SET REPS RECUPERO
    PANCA PIANA 4 80%/90%/100%/70% 2’30”
    SS CROCI + SPINTE 3 10+10 1’30”
    LENTO AVANTI 3 8-6-4 2’30”
    PARALLELE 3 10 2’30”
    SQUAT 2 20 REST PAUSE 2’30”
    PRESSA 3 8-6-4 2’30”
    SCHIENA + BICIPITI + FEMORALI + POLPACCI
    ESERCIZIO SET REPS RECUPERO
    STACCO 3 8-6-4 2’30”
    TRAZIONI 3 8-6-4 2’30”
    REMATORE 3 8-6-4 2’30”
    CURL BILANCIERE 3 8-6-4 2’30”
    LEGCURL SDRAIATO 4 8-6-4-4 2’30”
    CALF PIEDI 8 8 20”
    Ultima modifica di crimelist; 27-10-2014 alle 04:33 PM

  2. #2
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    Predefinito

    dipende dal tuo obbiettivo.

    posta scheda e dieta se vuoi una risposta più esaustiva.

  3. #3
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    Predefinito

    Ciao.
    L'obiettivo è la massa... che non arriva.

    Dieta
    Colazione
    Yogurt greco 250 gr

    noci brasiliane 10 gr

    Spuntino
    Whey 30 gr

    Anacardi 10 gr

    Pranzo
    Riso/Pasta 100 gr
    Tacchino 100 gr
    Olio 3 cucchiai
    Verdure varie




    Cena
    Gallette/Pasta 100 gr
    Totto/Carne 100 gr
    Olio 3 cucchiai

    Pre nanna
    Whey 30 gr



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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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