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Discussione: Consiglio scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Consiglio scheda massa

    Ciao a tutti
    Ho 16 anni e vado in palestra da quasi due settimane

    Gli istruttori mi hanno consigliato questa scheda full body tre volte a settimana

    Pectoral machine 3x10
    Chest press 3x10
    Addominali 4xMAX
    Leg press 4x10
    Lat machine 3x10
    Pulley basso 3x10
    Push down tricipiti 3x10
    Curl manubri in piedi 3x10
    Alzate laterali 3x10
    Distensioni sopra la nuca 3x10

    Non mi ispirava molto e su altri forum ho trovato questa scheda A-B

    La seguirò fino al 19 dicembre quando mi cambieranno la scheda e spero sia meglio

    Poi nel secondo mese cioè da metà novembre, cambierò serie e rip come consigliato da lui nel thread

    A) pectoral machine 3x8 30kg
    Chest press 2x12 (essendo una ripetizione in meno, aumento il carico da 20 a 30?)
    Low row 3x8 30kg
    Alzate 90° 2x12 4 o 8 kg
    Push down 3x10 15kg
    Leg press 3x8 65kg
    Leg extension 2x12 mai provata non so il carico
    Crunch 4x20

    B) lat machine presa stretta 2x12 30kg
    Lat machine presa larga 3x8 35kg
    Distensioni sopra la nuca 3x8 8kg
    Alzate laterali 2x12 4kg
    Curl con manubri 3x8 8 kg
    Leg curl (non so se c'è la macchina in palestra) 2x12
    Addominali 4x20

    Può andare?

    Ho 16 anni e sono magro, squat trazioni e panca preferirei farli dal 2/3° mese

  2. #2
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    E perché mai incominciare al 2/3 mese...prima impari meglio è

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da RobertoG Visualizza Messaggio
    E perché mai incominciare al 2/3 mese...prima impari meglio è
    1)Perché preferirei iniziare a prendere la mano con le macchine
    2) gli istruttori non vogliono farmi provare..

  4. #4
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    Sei un ragazzo giovane, puoi tranquillamente farti un giro sulle giostre (come le chiamiamo noi ) prima di cominciare a imparare panca, squat e stacco. per adesso divertiti e basta
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Sei un ragazzo giovane, puoi tranquillamente farti un giro sulle giostre (come le chiamiamo noi ) prima di cominciare a imparare panca, squat e stacco. per adesso divertiti e basta
    Credo di aver capito, ma vorrei che me lo diceste esplicitamente
    Comunque vorrei risultati non divertirmi. .

  6. #6
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    Hehe, i risultati arrivano con la costanza. Non me la sento di darti consigli troppo specifici, quello che è importante alla tua età è mangiare e vivere sano, divertirti facendo quello che ami e rincorrere le ragazzine
    Se sei magro puoi, e sottolineo puoi, cercare di mangiare un po' di più inserendo spuntini sani durante la giornata.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
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    Io ho 17 anni e sono molto determinato. Piuttosto che rimandare di imparare l'esecuzione di squat, panca e stacchi ho cominciato con poco peso... mi ricordo che per la pessima esecuzione negli stacchi mi facevo male con 30 KG adesso a distanza di 7 mesi circa ho un massimale di 100 KG che comunque sia sono giá un piccolo traguardo, quindi io direi di fare 1 mese massimo 2 di adattamento con le macchine e poi puoi pure cominciare ad utilizzare manubri e bilancieri, gradualmente, curando l'esecuzione e senza esagerare

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Arakiri Visualizza Messaggio
    Io ho 17 anni e sono molto determinato. Piuttosto che rimandare di imparare l'esecuzione di squat, panca e stacchi ho cominciato con poco peso... mi ricordo che per la pessima esecuzione negli stacchi mi facevo male con 30 KG adesso a distanza di 7 mesi circa ho un massimale di 100 KG che comunque sia sono giá un piccolo traguardo, quindi io direi di fare 1 mese massimo 2 di adattamento con le macchine e poi puoi pure cominciare ad utilizzare manubri e bilancieri, gradualmente, curando l'esecuzione e senza esagerare
    Grazie mille era proprio questo che volevo sapere
    Infatti gli stessi istruttori mi hanno detto di fare fino a metà dicembre così e poi mi faranno la scheda con i fondamentali

    Posso contattarti in privato?
    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Hehe, i risultati arrivano con la costanza. Non me la sento di darti consigli troppo specifici, quello che è importante alla tua età è mangiare e vivere sano, divertirti facendo quello che ami e rincorrere le ragazzine
    Se sei magro puoi, e sottolineo puoi, cercare di mangiare un po' di più inserendo spuntini sani durante la giornata.
    Grazie, farò proprio così

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
    Grazie mille era proprio questo che volevo sapere
    Infatti gli stessi istruttori mi hanno detto di fare fino a metà dicembre così e poi mi faranno la scheda con i fondamentali

    Posso contattarti in privato?

    Grazie, farò proprio così
    Certamente

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