Ciclizzazione Annuale

[Altair80]

Ciao, mi dareste un consiglio sulla ciclizzazione annuale dell'allenamento??? 12 Blocchi da 4 settimane per un totale di 48 (tolto agosto)

1 - Massa
2 - Massa
3 - Forza
4 - Forza Rest Pause
5 - Massa
6 - Massa Negative
7 - Forza
8 - Massa
9 - Massa Stripping
10 - Forza
11 - Massa
12 - Massa Rest Pause

Non ho inserito la definizione perchè a fine stagione faccio anche corsa, quindi se devo smaltire qualcosa avviene in automatico.

[Tonymusante]

carissimo altair, da quanto tempo.....eh ne è passata d'acqua sotto i ponti eh....quell'80 poi che ricordi, mah, che vogliamo farci.

[eraser]

carissimo altair, da quanto tempo.....eh ne è passata d'acqua sotto i ponti eh....quell'80 poi che ricordi, mah, che vogliamo farci.

Eehehehehe.......

[Altair80]

carissimo altair, da quanto tempo.....eh ne è passata d'acqua sotto i ponti eh....quell'80 poi che ricordi, mah, che vogliamo farci.

Eehehehehe.......

????????????????????????????????

[eraser]

????????????????????????????????

Visto che non hai percepito cerco di tradurre in modo più intelligibile...

Chi sei ?

Quando di interagisce in una nuova community è bene presentarsi.

[Altair80]

Ah scusate, non ho trovato la sezione presentazione per automatismo sono andato sparato.
Avete ragione.

Provvedo,

Provengo da altri sport come la corsa e in passato ho sempre praticato body building ma in maniera incostante.
Quest'anno ho deciso di praticarlo seriamente come sport primario.

[.:überfranz:.]

Ciao, diciamo che la programmazione annuale non è molto consigliata

[.:überfranz:.]

Magari ti fai un ciclo di forza che non funziona, dopo devi valutare come.proseguire, è quasi impossobile farlo in anticipo. Puoi avere un'idea, ma ti consiglio di ndare per macrocicli di 3 mesi circa, ripetendo la scheda per tre mesi e poi valutare.

[Altair80]

Magari ti fai un ciclo di forza che non funziona, dopo devi valutare come.proseguire, è quasi impossobile farlo in anticipo. Puoi avere un'idea, ma ti consiglio di ndare per macrocicli di 3 mesi circa, ripetendo la scheda per tre mesi e poi valutare.

Ok, hai ragione. Ma il mio obiettivo era quello di farmi un'idea di come potrei organizzarmi per evitare stalli.
Nel senso, vedo che il mio corpo se faccio 3 schede di massa consecutive anche variando gli esercizi alla terza scheda cresce meno. Allora la mia idea era di individuare una strategia di massima ad esempio: Forza, Massa, Massa con Negative, Massa con Stripping o Rest Pause, e poi di nuovo forza.

Facciamo finta che tutto fili liscio (poi se così non sarà farò variazioni). Che ne pensate della pianificazione che ho fatto. Aggiungereste qualcosa o fareste modifiche???

[.:überfranz:.]

Non sono la persons adatta per quanto riguarda cicli di massa, ma io penserei di più al tipo di ciclizzazione, per esempio una fase in cui aumenti il volume di lavoro 3-4 mesi, una fase un cui aumenti il carico diminuendo il volume 3-4 mesi, ed una fase in cui aumenti le ripetizioni e cerchi lo sfinimento, e magari una fase finale in cui fai una progressione di tut. Che ne pensi? Tenendo 3 mesi ciascuna hai un anno intero in prstica.

[.:überfranz:.]

Esempio: 5*5 6*5 7*5 8*5 riparti aggiustando i carichi e rioeti per tre mesi totali
4*6 5*5 6*4 8*3
Ripeti per tre mesi aggiustando i carichi
4*6 4*7 4*8 4*10 idem

6*6 tut 3
6*4 tut 4
7*3 tut 5
8*3 tut 6

È un'idea che ho buttato giù grossolanamente in due sec eh...

[.:überfranz:.]

Nei giorni dedicati segui le progressioni, nei giorni leggeri puoi eseguire i big can carichi leggeri, oppure eseguire dellr varianti, panca/ manubri/ lento
Squat/ scissors/ pressa
Stacco/ trazioni/ lat machine.
Sono tutti esempi eh.
Volume sui 25/30 quindi un 5*5, 4*8 od un 5*6 con carichi leggeri

[.:überfranz:.]

Cmq sia il cedimento lo cercherei solo nei periodi di massa e solo nei monoarticolari... altrimenti ti distruggi

[Altair80]

Cioè tu consigli 3/4 mesi di massa consecutivi, poi 3/4 mesi di forza consecutivi e 3/4 mesi di alte ripetizioni?