Inanzi tutto ciao a tutti,vi seguo da molto tempo ed ogni tanto leggo qualcosa sul forum.
Ho 16 anni,sono alto 175 cm e peso 64 kg.
Se non sbaglio un 175 x 65 dovrebbe essere secco ma io ho un po di ciccetta sulla pancia che basta per coprire l addome,ed anche un po sul petto che ho preso quest estate.
Ho già frequentato una palestra per 3 mesi ma ho sempre utilizzato una di quelle schede stampate.
Successivamente sono stato fermo per un po ed adesso ho ripreso ad allenarmi.
vorrei il vostro aiuto PE costruirmi una scheda decente,
Mi alleno 3 giorni alla settimana e non posso fare stacchi in palestra.
Nei massimali non ho contato il peso del bilancere ma pensò che non serva.
I miei massimali sono:
Panca piana 50 kg
Squat 45 kg
6 trazioni prone(sono passato da 0 a 8 durante l estate ma poi sono stato fermo un mese)
8 trazioni supine
8 dips
Lo so non sono molto alti ed un po mi vergogno
Ringrazio in anticipo chiunque risponderà
Segnalibri