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Discussione: Multifrequenza 5 grandi esercizi

  1. #1
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    Predefinito Multifrequenza 5 grandi esercizi

    Salve a tutti, mi chiamo antonio ho 24 anni, mi alleno da 4 anni, sono alto 1,77 cm, peso 83 kg...i miei massimali sono i seguenti:

    Panca: 135 kg
    Squat 160 kg (sotto il parallelo)
    Stacco: 205 kg
    Rematore: 95 kg (busto a 90°)
    Military: 80 Kg

    Volevo sistemare solo questi 5 esercizi in multifrequenza 3 volte a settimana, ho già in mente un idea: avevo letto che si possono splittare cosi questi 5 movimenti: (obiettivo: forza massima + forza veloce)

    LUNEDI
    Panca 6x1 (90%) forza massima
    Rematore 6x1 (90%) forza massima
    Squat 5x5 (55%) forza dinamica

    MERCOLEDI
    Squat 6x1 (90%) forza massima
    Panca 5x5 (55%) forza dinamica
    Rematore 5x5 (55%) forza dinamica

    VENERDI
    Stacco 6x1 (90%) forza massima
    Military 6x1 (90%) forza massima
    Rematore 5x5 (55%) forza dinamica

    La suddivisione dei movimenti va bene?? il military sarebbe meglio farlo 2 volte? e la panca 3 volte? oppure il rematore solo 2 volte? non so...idee??

  2. #2
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    ciao antonio, benvenuto
    fino ad ora come ti sei allenato? posta un sunto delle linee guida che hai seguito e magari un esempio di scheda

    una scheda come quella postata sopra avulsa da ogni contesto non è facile da analizzare

  3. #3
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    Per circa 3 anni mi sono allenato in stile bodybuilding (3 serie 8-12 ripetizioni), monofrequenza (petto-spalle-tricipiti) - (gambe-addome-polpacci) - (schiena - spalle -bicipiti) con ottimi risultati da 55 kg di peso sono arrivato a pesare 100 kg ma al 20% di grasso..finita questa fase ho ottenuto i seguenti massimali sopra descritti! A Dicembre 2013 ho iniziato una dieta, per eliminare quei kili superflui, che ha funzionato benissimo e son riuscito a perdere ben 20 kg arrivando a pesare 80 kg al 12% di grasso dopo soli 3 mesi di dieta, la forza nei vari esercizi è rimasta invariata nonostante i kg persi...Quest estate ho iniziato ad allenarmi in multifrequenza (3-5 ripetizioni) per mantenere la forza e prepararmi al ciclo piu pesante.. adesso vorrei puntare ad aumentare la forza massima e la forza dinamica e quindi ho optato per questa scheda, lasciando i 5 esercizi di base..piu che altro sono indeciso su come piazzare questi 5 esercizi base in multifrequenza per 3 volte la settimana!

  4. #4
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    Ciao,
    non sei un "neofita" e oltre tutto hai ottimi carichi perciò mi sento di sconsigliarti una scheda del genere...
    Parli di forza massima e forza dinamica anche se fondamentalmente sono riassumibili dal concetto "migliorare l'attivazione" e con questa scheda rischi di impantanarti. Hai da una parte un grosso stress per il SNC (tocchi il 90% molto spesso) e al contempo il volume è ridotto.
    Ti consiglio invece di impostare una proggressione (ce ne sono tante sul forum se cerchi).
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  5. #5
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    Sono d'accordo, anche se un periodo con uno schema di questo tipo può avere un valore didattico, ma non dovrebbe durare più di un mesociclo

  6. #6
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    Se lo scopo è abituarsi a carichi pesanti tanto vale un bulgaro, ma dubito che ad un bber serva...
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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