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Discussione: Alla ricerca di una soluzione ponte tra lavoro e allenamento

  1. #1
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    Predefinito Alla ricerca di una soluzione ponte tra lavoro e allenamento

    Buongiorno a tutti, torno a scrivere dopo una vita (considerando che mi registrai il 7 dicembre 2002... mamma mia).
    Dunque, semplicemente il lavoro NON mi permette di andare in palestra. Intendo dire proprio materialmente. Unica soluzione: mi attrezzo in casa. Stato di fatto: ho un locale seminterrato di dimensioni pari a 5X4 m, altezza credo 2,7 m, dotato di due belle finestre (ottima aerazione e garanzia di assenza di umidità), coibentato, sempre fresco anche d'estate (fuori 35 °C dentro 20 °C), dotato di pompa di calore (ergo posso scaldare - raffreddare - deumidificare).
    Come lo attrezzo? La mia decisione sarebbe di eseguire una sola sessione in palestra, domenica mattina, per le gambe.
    Obiettivo: ormai nulla di eclatante, non tornerò ai miei vecchi livelli, quindi le finezze ora non mi interessano, solo lavoro "bulk".
    P.S. Moderatori, mi pare la sezione giusta, se no mi scuso.
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  2. #2
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    Beh...direi che manca un dato fondamentale: budget?
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  3. #3
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    Ciao Vinz86, ha ragione, scusa. Considerate le dimensioni della stanza, illimitato.
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  4. #4
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  5. #5
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    Grazie Stefanopunk, ottima partenza, non avevo trovato il thread. Avanzo allora alcuni dettagli. Non ho l'altezza della stanza per le trazioni (che ora nemmeno sarei in grado di fare, peso 86 kg per 175 cm, non conosco l'attuale % di massa grassa ma è abbastanza alta, visto che il mio perso forma era 78 kg), cosa consigli per i dorsali? Perché per bicipiti, tricipiti, spalle, pettorale, trapezio mi sto chiarendo, gambe la domenica (sia ringraziato lo squat), ma sul dorso ho perplessità.
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  6. #6
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    Stacchi, rematori, trazioni assisstite. L'atezza della stanza non mi sembra affatto un problema... 2,7 mt sono piú che sufficienti pwr farci entrare un rack con sbarra per trazioni. Dato che hai un budget infinito pptresti comprarti anche una lat machine come si deve o una stazione cavi multifunzione.
    IO NON TREMO

  7. #7
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    Beh, come base io direi che un power rack ed una panca, insieme con un bilanciere da 50mm e relativa ghisa sono già più che sufficienti per fare quasi qualsiasi cosa
    Nonostante sia vietato dalle regole del forum, ti lascio un link:

    http://www.power-gear.it/

    Si tratta di un produttore nostrano, che gode di ottima fama, ed ha prodotti di qualità eccellente. Il power rack "basic" poi, ha anche un prezzo eccezionale...ci sto sbavando dietro da un po', ma per adesso sono in fase di risparmio, e comunque i carichi attuali non rendono ancora necessario l'acquisto...

    Sono ragionevolmente sicuro che per una volta si potrà fare un'eccezione al regolamento, riguardo il link
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  8. #8
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    Grazie infinite per i consigli innanzitutto.
    Dunque, il budget c'è, ma la stanza ha la superficie e il volume che ha. Mi devo procurare gli ingombri di tutto PRIMA di acquistare, altrimenti rischio di non fare entrare quello che deve entrare. In questo senso la lat machine mi sembra troppo ingombrante in termini di superficie, mentre il rack con sbarra per trazioni mi sfugge...
    Grazie anche a te Vinz86, ho segnato il link, se i mods ritengono la frase per me è tagliabile. Ho già mandato loro una mail (magari ti disturbo in privato).
    Per bilanciere 50 mm intendi il diametro dello stesso?
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  9. #9
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    Aggiornamento da un fornitore che mi ha gentilmente risposto.
    - set di coppie di manubri fissi Golia da 4 a 30Kg con step di 2 Kg (14 coppie totali)
    - La rastrelliera per i manubri dovrà essere costruita ad hoc
    - Panca regolabile non presente a listino (è in progettazione trai nostri futuri prodotti)
    - Bilanciere olimpico "Delta" portata 350Kg, lunghezza 220cm peso 20Kg
    - Dischi olimpici verniciati (2x20Kg - 6x10Kg - 2x5Kg - 2x2,5Kg - 2x1,25Kg, totale 117,5Kg)
    - Squat rack V3 multifunzione e panca piana misure IPF fissabile
    - Bilanciere EZ non presente a listino
    - Portadischi verticale
    - Panca per crunch non presente a listino

    Ho 3 oggetti da trovare in autonomia. Ma la strada è segnata per la miseriaccia! Sono contentissimo!
    Ho tolto i prezzi per correttezza.
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  10. #10
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    Auguri per la realizzanda home gym (con un pizzico di invidia, lo ammetto )!
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  11. #11
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    Devo attendere 5 settimane, ma domenica mattina comincio a tornare in palestra dopo 4 anni. Onestamente non vedo l'ora! Vinz86, ancora grazie per le dritte in P.M., se hai necessità di info al proposito chiedi pure.
    Adesso devo recuperare panca crunch, bilanciere EZ, panca regolabile.
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  12. #12
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    Figurati, è un piacere aiutare
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  13. #13
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    Sgrossato il problema di quando e dove allenarmi, entro nel vivo.
    Età: 39 anni il 4 dicembre.
    Massa: 84 kg. Altezza: 174 cm. Struttura: robusta, tendente al leggermente grasso (se mi fermo con lo sport). Attuale BMI: 27 (e difatti sono leggermente sovrappeso).
    % massa grassa: presumibilmente 28%
    Obbiettivo a 14 mesi (entro la prima settimana di dicembre 2015): 80 kg a bassissima % grasso, quindi più qualità che quantità
    "Anzianità" di servizio discreta: eccellenti risultati nel periodo 1999-2004, lenta discesa fino al 2008, crollo verticale nel periodo 2008-2012 causa figlia che non dormiva. Poi azzeramento totale causa super lavoro. Diciamo però che fui un buon BB, quindi parto con una base solida che sto ora andando a risolidificare (abbonamento fatto ieri in palestra per 30 gg).
    Il calcolo del metabolismo basale, eseguito con la formula Kcal = 10*M + 6.25*H - 5*A + 5 mi fornisce 1.750 kcal/d, e devo dire che per esperienza ci prende.
    Ora, io punterei NON a dimagrire (il sovrappeso è modesto e rientrerà man mano che sale la % di massa magra e scende la % di massa grassa), ma a fare un bel ciclo di forza.
    Stimerei una assunzione pari a 2.000-2.200 kcal/d abbastanza costante (2.200 se mi alleno, 2.000 se non mi alleno).
    Divisione dei pasti classica: colazione 25%, spuntino 5%, pranzo 35%, spuntino 5%, cena 25%, spuntino 5%. Preferendo alleggerire cena e spuntino serale a favore degli spuntini diurni.
    Divisione macronutrienti 45% carbo - 30% proteine - 25% grassi.
    Che dite?
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  14. #14
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    E che dire? Si vede che hai un passato da atleta, perché direi che hai detto tutte cose corrette. L'unica scelta sulla quale si potrebbe discutere è se è giusto iniziare prima con una "sgrassata" o partire in normocalorica e ciclo di forza, ma è una scelta soggettiva quindi ognuno è libero di scegliere il da farsi
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Vinz86 Visualizza Messaggio


    L'unica scelta sulla quale si potrebbe discutere è se è giusto iniziare prima con una "sgrassata" o partire in normocalorica e ciclo di forza, ma è una scelta soggettiva quindi .....

    Direi che una cosa non esclude l'altra...

    Il 28% di bf suggerisce una ipocalorica decisa, ma abbinare un bel lavoro in palestra aiuterà ad ottimizzare i risultati!
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    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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