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Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: giudizi e consigli..

  1. #1
    L'avatar di vlad
    vlad non  è collegato Principiante
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    Figo giudizi e consigli..



    vista la mia situazione con i trainer della mia palestra ho seguito il vostro consiglio e ho provato a buttar giù una skeda..
    La mia idea è questa:
    Vistao ke sono molto giù come forza (causa idiozia del treainer e mia ke gli do retta) ho pensato di fare una skeda ibrida, mantenendo cmq un discreto volume ma inserendo come primo esercizio ripetizioni da 4.
    Ho splittato il tutto su 4 giorni ma passando ad un microciclo di 9 giorni e non + di 7. quindi lun-merc-ven-lun.
    L'obiettivo è di prendere un po' di forza in un mesetto senza perdere volume in vista del cambio palkestra di fine febbraio.
    Vi prego di correggermi e criticarmi il + posibile.. grazie a tutti.

    Lunedì:

    Quadricipiti
    Pressa 4 x 4
    Squat 3 x 12
    Leg extention 3 x 10

    Mercoledì:

    Petto
    Panca 0° 4 x 4
    Spinte p30° 3 x 10
    Croci p30° 3 x 10

    Femorali
    Stacchi g.t. 4 x 8
    Leg curl 3 x 8

    Addome 4 x max

    Venerdì:

    Schiena
    Trazioni app. 4 x 4
    Pulley 3 x 10
    Pull down 3 x 10

    Polpacci
    Calf in piedi 4 x 12
    Calf seduto 3 x 12

    Addome 4 x max

    Lunedì

    Spalle
    Lento avanti 4 x 4
    Croci 3 x 10

    Bicipiti
    Panca scott 4 x 4
    Curl alternato 3 x 10

    Tricipiti
    Frech press 4 x 4
    Ercolina 3 x 10

    Addome 4 x

  2. #2
    4ca
    4ca non  è collegato Moderatore
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    scusa vlad ma da te non me l'aspettavo, in questo forum abbiamo piu volte ribadito che se si fa forza o meglio se il PROGRAMMA e diretto alla forza si punta sugl'esercizi base, non so quanto abbiano influito gl'istruttori della palestra che frequenti, ma mi saembra che non hai fatto molta attenzione nemmeno a quello che scriviamo qui da qualche mese, ( non pren derlo come un rimprovero pero....................)
    percio pressa 4x4 e squat da 12 e una cosa fuori ogni regola, poi leg ex alla fine e come la ciliegina su una torta di M........

    passiamo alla schiena trazioni app????????
    immagino sia appeso............ma nemmeno il nome degl'esercizi non ti hanno insegnato?
    in piu anche qui non ci siamo l'esercizio di forza per la schiena sarebbe lo stacco se proprio non ti va di farli il tematore con bilancere (ma visto che li hai messi per i femorali)
    passiamo alle spalle, ci hai azeccato con le distensioni, pero sei caduto con le CROCI????????? che esercizio sarebbe?
    immagino siano le aperture laterali
    passiamo ai bicipiti, ti pare che la panca scott possa essere un esercizio dove focalizzare la forza?
    come l
    hai messo tu poi il curl sembrerebbe un esercizio complementare.
    per i tricipiti diciamo che puo anche andare anche se abbiamo scritto piu volte che per i muscoli piccoli spalle comprese non si attua le regole della forza pari pari a quelle applicate per i muscoli grossi, il discorso vale anche per i femorali.
    Poi e questa e la cosa piu importante, quando costruisco un programma e nel tuo caso l'hai fatto pensando alla forzas non faccio un esercizio pensando a quel target mentre il secondo e adirittura per lo stesso muscolo vado con 10 o12 ripetizioni e magari ad esaurimento, e magari adirittura 2 esercizi.
    insomma e tutta da rivedere sopratutto come concetto, e sopratutto non scrivere che e per la forza perche ci metti un 4x4 che poi non si capisce cosa vuol dire 4x4? vuol dire che se decido di fare 4 ripetizioni con 100kg vuol dire che faro 4 con 50, 4 con 70, 4 con 85 e 4 con 100 o cosa?
    ti facccio un esempio quando si lavora per la forza nel sollevamento pesi e si fa un 4x4 si mette la percentuale e si scrive 85%4x4 vuol dire che faro 100kg 4x4 ma che mi riscaldero con 6-8 ripetizioni ( a parte gl;esercizi tecnici che hanno un approccio diverso) non so se mi sono spiegato.
    percio vlad spero che tu non prenda quello che ho scritto dal verso sbagliato ma il concetto e tutto sbagliato (il che non vuol dire che non dia qualche risultato )
    ******************************
    ichiban
    *****************************"

  3. #3
    L'avatar di vlad
    vlad non  è collegato Principiante
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    sinceramente sospetavo di aver fatto qlke casino ma non fino a questo punto....
    Alex fai benissimo a "rimproverarmi" altrimenti continuerei a fare cazzate..
    liquidiamo la faccenda nomi.. trazioni app volevo dire appesantite non appeso §83 ho sbagliato a scrivere.. le croci intendevo alzate laterali ma ho cannato..
    Allora dovendo rivedere un po' tutto.. da dove parto?
    quello ke volevo ottenere era un skeda ibrida, ovvero non puntare tutto esclusivamente sulla forza ma non perdere volume.
    Ricapitolando.. gli esercizi di base su cui dovrei puntare per la forza sono:
    stakki per la skiena
    panca piana per il petto
    per le gambe può andare la pressa? perkè utilizzare grossi cariki con lo squat non mi fido perkè non c'è nessuno ke mi possa seguire decentemente.
    per i bicipiti spalle e tricipiti invece dovrei puntare su esercizi e ripetizioni + classici?
    ma soprattutto come aabino l'esercizio fondamentale con altri succesivamente per mantenere volume?

    Non è ke non sto attento e ke faccio fatica a comprendere i principi basilari e i criteri di base per la scelta di esercizi e impostazioni..

    Ps: non mi hanno mai insegnato un tubo nella mia palestra.. già grazie ke si inventavano le skede di mese in mese guardanti in faccia.

    grazie mille alex.
    Ultima modifica di Vegeta; 27-01-2003 alle 12:38 PM

  4. #4
    L'avatar di Andriol
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    Come dice 4ca e come ho appena scritto in un'altro post, programma l'allenamento. Partiamo dal ricondizonamento generale, ma credo che tu non ne abbia bisogno visto che non vieni fuori ad esempio da una pausa dall'allenamento, comunque sia me la sento di coonsigliarla lo stesso perchè un allenamento dedicato alla forza con i suoi carichi sub-massimali potrebbe avere su di te ripercussioni negative se il tuo fisico non è pronto. Quindi detto questo partiamo con un macrocilo di forza per poi passare a quello di massa. Vegeta tempo fa aveva postato le sue routine e sul sito le trovi comi introduzione al BIIO.

  5. #5
    Vegeta non  è collegato Mr Italia
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  6. #6
    L'avatar di vlad
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    grazie ragazzi.. però i link non funzionano..

  7. #7
    L'avatar di bbhomepage
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    Sono stati corretti, prova ora
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

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    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
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  8. #8
    L'avatar di vlad
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    uhmmm molto interessante, però, se io volessi come dicevo nel primo post fare un ibrido ovvero non una skeda di pura forza ma mantenere anke il volume come potrei modificarla?
    altra domanda come mai la panca piana è un normale 3 x 8 non in linea con le altre serie?

  9. #9
    L'avatar di vlad
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    up!

  10. #10
    L'avatar di bbhomepage
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    E' per un primo richiamo alla forza.
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

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    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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