Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 25

Discussione: Bicipiti & Trcipiti

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    37

    Molto Felice Bicipiti & Trcipiti

    Ciao a tutti...vorrei avere qualch e consiglio riguardo l'allenamento delle braccia. Fino ad ora ho privilegiato un allenamento "pesante" (almeno x me lo era) con bassissime ripetizioni (4-3-2-1),ma non ho avuto grossi risultati in termini di crescita muscolare,cosa che invece mi succede con i gruppi muscolari più grossi tipo pettorali e dorsali. Quindi vorrei provare ad allenare le braccia con un range di ripetizioni tra le 8-10...voi cosa ne pensate?Che tipo di allenamento seguite?

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2004
    Località
    64kg spalmati su 170 cm
    Messaggi
    234

    Predefinito

    Bhè, portare al max a 4 ripetizioni le braccia lo trovo alquanto inutile. Io alleno ad esempio tricipiti e bicipiti lo stesso giorno con 2 esercizi per ognuno, per esempio
    Bicipiti
    Curl con manubri 8 x 4
    Curl alla Scott 8 x 4
    Tricipiti
    Panca presa stretta 8 x 4
    Dip parallele 10 x 4

    Questo è solo un esempio di allenamento delle braccia, fai una ricerca nel Forum e troverai parekki post che trattano di questo argomento.
    Ciau!

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    PL/WL
    Messaggi
    1,739

    Predefinito

    Un range di ripetizioni così basso serve a poco o nulla in fatto di comlpleto sviluppo muscolare,può invece più che altro aumentare la forza.
    Puoi scegliere di abbinare tricipiti e bicipiti insieme,o dividerli e accoppiarli con un altro gruppo muscolare.
    Cmq a fini dello sviluppo della massa non è produttivo scendere sotto le 6 ripetizioni.
    Se poi ti interessa sviluppare la forza pura come i powerlifting è un altro conto,ma dovresti seguire un tipo di allenamento completamente diverso.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    37

    Predefinito

    Io però ho sempre pensato,forse erroneamente, che più forza= più massa muscolare,ecco perchè mi sono sempre tenuto basso con il n. di ripetizioni. Anche xchè andando oltre le 8-10 pensavo si privilegiasse diciamo un lavoro cardio-vascolare con i pesi che non un vero e proprio workout per l'aumento dell massa. Forse la giusta via è nel mezzo,tra le 6 e le 8.

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1,241

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da techno
    Ciao a tutti...vorrei avere qualch e consiglio riguardo l'allenamento delle braccia. Fino ad ora ho privilegiato un allenamento "pesante" (almeno x me lo era) con bassissime ripetizioni (4-3-2-1),ma non ho avuto grossi risultati in termini di crescita muscolare,cosa che invece mi succede con i gruppi muscolari più grossi tipo pettorali e dorsali. Quindi vorrei provare ad allenare le braccia con un range di ripetizioni tra le 8-10...voi cosa ne pensate?Che tipo di allenamento seguite?
    non si segue un allenamento o una scheda, si segue un programma....ed un programma prevede, periodi in cui si allena la forza (per semplificare=basse reps), altri in cui si privilegia l'ipertrofia o la cosidetta massa,che poi dipende tutto dall'alimentazione, (8/10 reps) ed un altro ancora nel quale si lavora in intensità, riducendo i tempo di recupero...e cosi' via seguendo questa linea di massima (che non è il vangelo s'intende)....e non si cresce solo in un distretto muscolare, si deve crescere in maniera globale....

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    60-90-60
    Messaggi
    2,392

    Predefinito

    Aggiungo a quanto ha detto il buon CAP che un lavoro per le braccia di quel tipo ha veramente poco senso

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    PL/WL
    Messaggi
    1,739

    Predefinito

    Cmq penso che la crescita dipenda soprattutto da una buona contrazione muscolare,puoi fare anche 2000 ripetizioni,ma se le fai con slanci,usando altri muscoli,ecc. non aspettarti braccia sviluppate.Impara a sentir lavorare il muscolo target e vedrai come verrano i risultati.E' difficile lo so,io ci ho messo tempo,ma ora sto cominciando a vedere risultati che prima non mi sarei nemmeno sognato.

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    182cm X 94 Kg
    Messaggi
    2,379

    Predefinito

    Uhm, pensa che a me le braccia sono cresciute di più nel periodo in cui le allenavo meno...gli dedicavo una sessione a settimana, anche piuttosto leggera, di soli due esercizi di isolamento; per il resto ci davo dentro con i multiarticolari e, alla fine di tale macrociclo, pur non allenandole direttamente me le sono ritrovate moooolto più grandi e forti, essendo il coinvolgimento delle braccia, in esercizi quali panca/lento/spinte/trazioni/lat, davvero significativo.

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Messaggi
    1,462

    Predefinito

    Forse dico una bestemmia ma ricordo che il mio primo insegnate di ginnastica che era il capo della Colonia (andavo in una colonia estiva paramilitare fra i 10-14 anni) mi diceva che coi pesi la singola ripetizione non favorisce l'aumento di forza "la attesta solamente, tantomeno produce aumento dei diametri traversi" Penso da allora che in ogni serie le ripetizioni finali è meglio siano mai meno di 3/2.

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    Hill Valley
    Messaggi
    1,466

    Predefinito

    lo diceva anche 4ca, che in poche parole un sollevatore di pesi quando fa una ripetizione allo stremo in una gara non torna a casa più forte

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    1,241

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da DMC-12
    lo diceva anche 4ca, che in poche parole un sollevatore di pesi quando fa una ripetizione allo stremo in una gara non torna a casa più forte
    vero, con una ripertizione non si allena la forza

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Messaggi
    1,112

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da techno
    Ciao a tutti...vorrei avere qualch e consiglio riguardo l'allenamento delle braccia. Fino ad ora ho privilegiato un allenamento "pesante" (almeno x me lo era) con bassissime ripetizioni (4-3-2-1),ma non ho avuto grossi risultati in termini di crescita muscolare,cosa che invece mi succede con i gruppi muscolari più grossi tipo pettorali e dorsali. Quindi vorrei provare ad allenare le braccia con un range di ripetizioni tra le 8-10...voi cosa ne pensate?Che tipo di allenamento seguite?
    per quanto tempo hai usato l allennamento a basse ripetizioni?...nei primi tempi che lo usavi hai notato miglioramenti? (avrei inserito anche un set da 5, quindi 5-4-3-2-1), in che modo stabilivi i carichi e i relativi incrementi al calare delle ripetizioni?..in che contesto era inserito questo programma?...

    tutto andrebbe variato cmq, non solo il lavoro per le braccia... in fin dei conti in 6 sedute il nostro organismo si abitua a un determinato stimolo, al che occorre inevitabilmente cambiarlo...
    per stabilire il numero di set per un determinat range di ripetizioni devi tenere conto che c è una proporzionalità inverse tra set e ripetizioni appunto, quindi se aumentano le reps dovranno diminuire inevitabilmente i set e viceversa....
    poi ci sarà da stabilire l andamento dei carichi...se utilizzare un mantenimento delle ripetizioni durante i set, in pura strategia ipertrofica oppure arrivare a cedimento nella prima e accettare un calo nelle successive...bisognerà anche decidere i recuperi tra le serie, se completi, parzialmente completi o incompleti...etc etc

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    1.84cm 80kg
    Messaggi
    1,091

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da techno
    Ciao a tutti...vorrei avere qualch e consiglio riguardo l'allenamento delle braccia. Fino ad ora ho privilegiato un allenamento "pesante" (almeno x me lo era) con bassissime ripetizioni (4-3-2-1),ma non ho avuto grossi risultati in termini di crescita muscolare,cosa che invece mi succede con i gruppi muscolari più grossi tipo pettorali e dorsali. Quindi vorrei provare ad allenare le braccia con un range di ripetizioni tra le 8-10...voi cosa ne pensate?Che tipo di allenamento seguite?
    Di sicuro concentrati sempre in media sulla progressione nei multiarticolari , se i carichi restano gli stessi negli anni allora anche tu resti lo stesso.
    A periodi puoi dedicare piu volume all'allenamento dei gruppi piccoli come le braccia che di sicuro soprattutto per chi ha pochi anni di esperienza e ancora pochi kg sul bilancere necessitano di piu volume e frequenza.
    Ma se dedichi piu volume e frequenza ad un gruppo allora dovrai calare qualcosa per gli altri gruppi in quei periodi ,soprattutto se ti concentri sulle braccia poi non puoi pretendere di spingere ugualmente in esercizi dove le braccia si trovano piu affaticate del solito.
    Per questo devi trovare le tue priorita e obiettivi e adeguare l'allenamento ad essi , variare periodi con piu volume a periodi piu intensi per lavorare di piu sulla forza nei multiarticolari togliendo quindi lavoro di isolamento.
    Insomma non puoi avere tutto insieme,trova le priorita del momento e adatta l'allenamento.

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    dai un occhiatina qui magari ti ispira...

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5257&page=4

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

Discussioni Simili

  1. Acquisto &&&&& ! Cerco attrezzatura usata per bb - apertura nuova palestra ! &&&&
    Di Nikoko nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 15-05-2011, 11:48 AM
  2. esercizi parte centrale petto & bicipiti
    Di Blacker nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 17-10-2008, 09:48 AM
  3. Squat && Stacchi
    Di 123456789 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 04-03-2006, 11:04 PM
  4. BB&Fantasy BARBARI&METAL
    Di Tenebro nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 25-05-2004, 02:32 AM
  5. un prob esecuzione trcipiti
    Di Tenebro nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 07-03-2003, 02:14 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home