Consigli Allenamento-Massa

[Enigma]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e volevo domandarvi un paio di cose, per avere magari delle opinioni o suggerimenti sul mio allenamento. Inizio col dire che ho cominciato a fare palestra circa a febbraio, all'età di 19 anni , 1.74 e 70kg circa (ne ho guadagnati 4 da quando ho iniziato, ero 66).
La mia situazione è questa: diciamo che nel complesso sono magro,con gambe molto robuste ,però ho qualche strato di massa grassa intorno al petto e soprattutto abbastanza sulla parte bassa dell'addome.
Ho iniziato ad allenarmi con una scheda di massa,dopo averne sostituita una di base con cui avevo iniziato.
Dopo questi mesi di palestra ho,riscontrato buoni risultati,potenziando molto le braccia e il petto;Anche gli addominali si vedono già molto,ma sono ricoperti un po' da adipe e sono quasi assenti nella parte bassa.
La scheda è la seguente:

Scheda A:
-Corsa 10'
-Crunch normali,inversi e obliqui 3x20
-Petto:
Distensioni manubri su panca piana 4x8
Panca piana 4x8
Panca Inclinata 4x8
Panca Declinata 4x8
-Bicipiti:
Curl Scott 3x8
Curl Poliercolina 3x8

Scheda B:
Sempre corsa e addominali uguali
-Spalle:
Multipower su panca 90* 4x8
Alzate Laterali 4x8
Distensioni Manubri su panca 90* 4x8
Rowing 4x8
-Gambe
Leg Extension 3x8
Affondi 3x8

Scheda C:
Sempre corsa e addominali
-Dorsali:
Pulley basso 4x8
Pullower Manubri 4x8
Lat Machine 4x8
-Tricipiti:
Poliercolina corda 3x8
Kick back 3x8

Che cosa ne pensate?
Aggiungo inoltre che in questo periodo ho curato molto l'alimentazione,eliminando schifezze e mangiando molto piu sano.(Mi sono anche scaricato un programma con il quale ho calcolato l'apporto calorico che richiede il mio corpo e rientrando nelle quantità di carbo ,proteine e grassi che mi consigliava).
Potrebbe essere una brutta idea fare un ciclo di definizione,per cercare di ridurre il grasso sull'addome? o continuare ancora con massa?

[.:überfranz:.]

I tuoi obbiettivi quali sono?
In ottica bb sei sottopeso, ma sei anche molto giovane. Mangia sano e allenati.
La scheda che hai presentato non è molto bella... manca lo squat, mancano gli stacchi, e non mi piace neanche la suddivisione degli esercizi. Puoi trovare schede già pronte migliori qui sul forum.
Il cardio fallo dopo esserti allenato coi pesi, e anche i crunch et similia.

[Enigma]

Io ovviamente,essendo magro come ho accennato prima,vorrei mettere massa per ingrossare ancora. Ero un po' dubbioso per il fatto di avere un pó di adipe in eccesso che in fase di massa potrebbe magari aumentare. Adesso provo a vedere qualche scheda pronta.

[eraser]

Cosa ne pensiamo della tua scheda ?
...ehehehe....

Per il problema "pancetta" metti una foto a figura intera, altrimenti è la solita aria fritta.

....................
Nel frattempo allenati e mangia bene.
E studiati i i threads in evidenza.
....................

[Enigma]

Spero rendano un po' l'idea queste foto:

In queste rilassato
https://imageshack.com/i/eyBpjBKdp
https://imageshack.com/i/p4wxzj5yp

In Queste contraggo gli addominali
https://imageshack.com/i/hjGsH2Z9p
https://imageshack.com/i/eycHwwC4p

Come vedi, la "pancetta" c'è e per questo chiedevo se andare avanti in massa o definizion,poichèp in fin dei conti sono "magro"

[Jarnar]

Non è appropriata la monofequenza..

[Enigma]

Cosa intendi per monofrequenza?

[Vincent98]

In termini semplici allenare un muscolo una sola volta a settimana

[eraser]

Cosa intendi per monofrequenza?

C'è un motivo per cui non ti sei letto i threads in evidenza?

Lì c'è già scritto chiaramente tutto...ed eviteresti di pubblicare quella "scheda"che hai riportato sopra.

Ti riporto sotto la bibbia di cui non puoi fare a meno.

Buona lettura. Chiudo.


L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI