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Discussione: tricipiti...che ne dite? grazie

  1. #1
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    Molto Felice tricipiti...che ne dite? grazie

    ciaoo sono alto 1.78 e peso 65 kili.... alleno i tricipiti cosi...
    FRENCH PRESS 3 serie x 6 ripetizioni da seduto
    PANCA PIANA PRESA STRETTA 3 SERIE X 8 RIPETIZIONI
    Push Down 2serie x 10 ripetizioni
    graziee datemi consigli =)

  2. #2
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    Dipende tutto dai tuoi obiettivi. Se vuoi mettere massa ti consiglierei 2 esercizi anzichè 3. Tutto dipende poi dalla frequenza. Inoltre per fare massa ti consiglierei di provare nel primo esercizio un 4x6-8 con recupero di 2 minuti, nel secondo cala il recupero diminuisci le serie e aumenta le reps (tipo 3x8-10, con 1 minuto e mezzo di recupero). Perchè non posti il tuo allenamento completo?
    Ultima modifica di Sen-Aku94; 07-07-2014 alle 09:03 PM

  3. #3
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    Sei un troll o cosa?
    bilanciere powergear....ti sposo!

  4. #4
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    Dipende tutto dai tuoi obiettivi. Se vuoi mettere massa ti consiglierei 2 esercizi anzichè 3. Tutto dipende poi dalla frequenza. Inoltre per fare massa ti consiglierei di provare nel primo esercizio un 4x6-8 con recupero di 2 minuti, nel secondo cala il recupero diminuisci le serie e aumenta le reps (tipo 3x8-10, con 1 minuto e mezzo di recupero). Perchè non posti il tuo allenamento completo?
    grazie =)

  5. #5
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    Dipende tutto dai tuoi obiettivi. Se vuoi mettere massa ti consiglierei 2 esercizi anzichè 3. Tutto dipende poi dalla frequenza. Inoltre per fare massa ti consiglierei di provare nel primo esercizio un 4x6-8 con recupero di 2 minuti, nel secondo cala il recupero diminuisci le serie e aumenta le reps (tipo 3x8-10, con 1 minuto e mezzo di recupero). Perchè non posti il tuo allenamento completo?
    x i bicipiti in monofrequenza come mi consiglieresti allenarli x massa?

  6. #6
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    Prova:

    Bicipiti curl bilanciere: 3x8
    Bicipiti manubri in piedi a braccio alternato: 3x8-10.
    Mi raccomando all'esecuzione.

    Ricorda di arrivare alla fine di ogni serie al limite di non poter più continuare. così solo aumenti la massa.

  7. #7
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    Prova:

    Bicipiti curl bilanciere: 3x8
    Bicipiti manubri in piedi a braccio alternato: 3x8-10.
    Mi raccomando all'esecuzione.

    Ricorda di arrivare alla fine di ogni serie al limite di non poter più continuare. così solo aumenti la massa.
    ti ringrazio tantissimo io ho anche il bilancere z ho pensato 3x6 blancere!2x6 cn blancere z....

  8. #8
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    Allora. 2x6 nn serve a nulla.. Poi mantenendoti solo sulle 6 rip nn fai nulla neppure. Troppo intenso. Sulle 8 stai bene. O almeno fai nel primo 3x6 e nel secondo 3x8-10...
    Cmq non aggiungere altri esercizi. Se fai molti esercizi per un gruppo muscolare rischieresti di sovrallenarlo e quindi non crescerai.

  9. #9
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    Allora. 2x6 nn serve a nulla.. Poi mantenendoti solo sulle 6 rip nn fai nulla neppure. Troppo intenso. Sulle 8 stai bene. O almeno fai nel primo 3x6 e nel secondo 3x8-10...
    Cmq non aggiungere altri esercizi. Se fai molti esercizi per un gruppo muscolare rischieresti di sovrallenarlo e quindi non crescerai.
    va bene grazie!!

  10. #10
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    Poi mantenendoti solo sulle 6 rip nn fai nulla neppure.
    E perchè no?

    Sentiamo.

  11. #11
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    La sagra del 4x10?
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  12. #12
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    Per fare massa 2x6 a cosa cacchio serve? Spiegamelo tu...

  13. #13
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    Eh beh consigliare ad un hp -8 la monofrequenza è utile...
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  14. #14
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    ciaoo sono alto 1.78 e peso 65 kili.... alleno i tricipiti cosi...
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    graziee datemi consigli =)
    Ma...visto il peso anche qui credo che come molti ti concentri sui dettagli. Premesso che 6 ripetizioni in 15 secondi non sono lo stesso che in 60, che recuperare 1 minuto non è lo stesso che farlo in 5, informazioni qui mancanti che potrebbero stravolgere l'elenco degli esercizi sopra.....se pesi 65 Kg mi immagino che il problema non siano i tricipiti. Ragazzi il corpo NON ragiona per singoli gruppi muscolari, se non avete, massa, forza e spessore, costruite nel tempo.... in anni, inutile guardarsi allo specchio e dire ho le braccia piccole, non sono le braccia il problema. Se fai 8 serie per i tricipiti oltre tutto in mono frequenza, mi immagino il numero di serie che dovresti fare per le gambe, 8 serie di cui almeno 5 con mono articolari....
    La domanda è mal posta...

  15. #15
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    Dipende tutto dai tuoi obiettivi. Se vuoi mettere massa ti consiglierei 2 esercizi anzichè 3. Tutto dipende poi dalla frequenza. Inoltre per fare massa ti consiglierei di provare nel primo esercizio un 4x6-8 con recupero di 2 minuti, nel secondo cala il recupero diminuisci le serie e aumenta le reps (tipo 3x8-10, con 1 minuto e mezzo di recupero). Perchè non posti il tuo allenamento completo?
    Sei l'ultimo arrivato, non hai neanche le basi e ti permetti di dare consigli. Per altro totalmente inutili e sbagliati. Ti sei meritato una bella sreppona.
    IO NON TREMO

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