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Discussione: Allenamento Luglio

  1. #1
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    Predefinito Allenamento Luglio

    Salve ragazzi, la mia palestra in questo periodo apre solo 3 volte a settimana, per la scarsa affluenza di clienti, quindi sono obbligato ad allenarmi solo lunedi mercoledi e venerdi.

    Avevo intenzione di fare cosi:

    Lunedi
    Petto-bicipiti

    Pectoral 3x10 (per preaffaticare il petto)
    Panca piana 4x6/8
    Spinte su inclinata 3x8
    Croci su piana 3x10
    Curl con bil 4x6/8
    Curl su inclinata 3x10
    Hammer ai cavi 2x12

    Mercoledi
    Dorso-spalle

    Stacco 4x4
    Trazioni 4xmax
    Rematore bil 4x8
    Pulley 3x10
    Lento avanti 4x6/8
    Lento con man 3x8
    Tirate 3x10
    Alzate lat 3x8/19
    Alzate a 90 3x12
    Sgrug 3x12

    (Aiutatemi voi a sfoltire le spalle)

    Venerdi
    Gambe tric

    Front squat4x6
    Leg ext + affondi 3x8+8
    Leg curl 3x10
    Calf da seduto 3x12
    Piana imp stretta 8-6-6-4
    French press 3x8
    Push down 2x12

    Che ne dite??

  2. #2
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    Hai tirato i dadi per buttare giù sta scheda? Leggi le discussioni in evidenza.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Hai tirato i dadi per buttare giù sta scheda? Leggi le discussioni in evidenza.
    Ahahaha
    Eraser
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  4. #4
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    Innanzitutto so come fare una scheda.
    La mia era questa

    Lunedi petto e tricipiti
    Panca piana 4x6
    Dip 3x8
    Spinte su inclinata 3x8
    Croci su piana 3x10
    Piana imp stretta 8-6-6-4
    French oress 3x8
    Push down 2x12

    Martedi
    Stacco da terra 4x4
    Trazioni 4xmax
    Rematore 4x8
    Pulley 3x10
    Curl con bil 4x6
    Curl su inclinata 3x8
    Hammer ai cavu 2x12

    Giovedi
    Lento avantu 4x6
    Lento con man 3x8
    Turate al mento 3x10
    Alzate lat 3x10
    Post 3x12
    Sgrug

    Venerdi
    Front Squat 4x6
    Pressa 3x8
    Affondi 3x8
    Leg ext 3x10
    Stacco GT 8-6-4
    Calf da seduto 3x12

    Recupero:
    120"fondamebtali
    90" multiarticolari
    60" isolamento

    Adesso pero non possso piu fare questi split, devo modificare la scheda, per allenarmi 3 volte al giorno. Qundi vorrei una mano da voi, utilizzando come split
    Petto bic
    Dorso spalle
    Gambe tric

    Grazie

  5. #5
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    Scusa harrison...

    Dici di saper fare una scheda, ma dimostri esattamente il contrario.
    Già la mono mi sembra una cosa indegna, figurati la scelta degli esercizi, set.reps, rest, ecc.
    Ma ripeto...se sei certo di saper fare una scheda non discuto.
    Ma allora perchè chiedi a noi?
    Eraser
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  6. #6
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    Allora scusami, ho letto qualcosa adesso. Provengo da un altro forum, e quindi mi stavo attenendo alle regole di quel forum.

    Allora ho 19 anni, peso 81kg e sono alto 188cm
    Mi alleno da 1 anno e mezzo.
    Sono in massa dato che negli scorsi mesi ho avuto un problema fisico all'inguine che non mi ha permesso di allenare tutto il corpo, infatti mi sono fatto male all'iguine, percio niente gambe per un po e neanche addominali.
    Inoltre all'inizio dell'infortunio sono stato fermo un po per recuperare. Quindi avro saltato un paio di mesetti.
    Inoltre essendo un neofita, mi alleno da un anno o poco piu, e nonostante abbia riscontrato buoni risultati, sono in massa.
    Sto a circa 3000kcal al giorno.
    Integro con whey e creatina monoidrata da qualche giorno.

    Erasera questi erano i miei dati. Inoltre il mese scorso mi sono allenato con quella scheda che ti ho postato prima.

    Panca piana riesco metterci 26+26 con un 4x6
    Squat frontale lo faccio da poco perche non posso fare lo squat normale libero dato che non ho il rack
    Stacco da terra circa 17 kg per lato
    Lento avanti circa 15/16 kg per lato con un 4x6
    Ultima modifica di harrison; 06-07-2014 alle 04:49 PM

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da harrison Visualizza Messaggio
    Provengo da un altro forum
    Ho capito, vieni da Bodyweb ...ma anche io...

    ..e ti capisco, in quel forum una scheda del genere è considerata accettabile... e appena tu dici che sei neofita ti schiaffano una scheda in monofrequenza, da scegliere tra i vari modelli "commerciali" già elencati.. Pensi sia la cosa migliore harri???

  8. #8
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    ahahahah sii. Cmq e allora che faccio??

  9. #9
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    Ma cmq ho un anno e mezzo quasi di allenamento, devo usare lo stesso una multi?

  10. #10
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    Prima leggiti i threads in evidenza, che non fanno mai male.

    Qua delle schede che non hanno niente da invidiare ad "altre".

    Wildcat https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

    https://www.bbhomepage.com/forum/teo...pse-dixit.html

    E il Ritorno dal Valhalla che ho in firma.

    Buono STUDIO.

  11. #11
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    La multifrequenza è in generale migliore sia per gli atleti neofiti sia per quelli avanzati, prova, è gratis
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  12. #12
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    Allora ragazzi ho letto il 3d riguardande il carico fisso partendo da un 8x3 e finire con un 4x6.

    Ho solamente due problemi.
    1) ho solo questo mese per farlo perche poi ad agosto la mia palestra come molte altre chiude, e cosi potrò far riposare l'inguine.
    2) squat. Non posso fare quello normale. Non ho il rack. Posso fare solo quello alla Mp.

    Cmq mi piace molto e penso che questo mese potrei fare cosi, tanto tentar non nuoce.


    Lunedi
    Panca in progressione
    Squat leggero (sarebbe 4x6 con un peso medio)?
    Spinte su inclinata 6x6
    Rematore al vertical row 6x6 sarebbe la rowing??
    Curl con bil 6x10

    Mercoledi
    Stacco progressione
    Lento avanti 6x6
    Trazioni 6x6
    Dip 6xmax
    Sit up 6x10

    Venerdi
    Squat prog.
    Panca leggera (4x6?)
    Affondi 6x6
    Rowing 6x6 (ma perche no il rematore col bil?)
    Iperestensioni le lascio stare per un vecchio dolore alla zona lombare
    Rimetto il curl 6x10

    Che ne dite???

    Anche il ritorno dal valhalla é interessante. Ditemi voi, con quale vi trovate meglio, soprattutto con quale inizio, avevo intenzioni di fare questo mese, poi da settembre a fine ottobre la prima scheda, cosi da aumentare molto i carichi e poi continuare con l'altra
    Ultima modifica di harrison; 07-07-2014 alle 12:28 AM

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da harrison Visualizza Messaggio
    Allora ragazzi ho letto il 3d riguardande il carico fisso partendo da un 8x3 e finire con un 4x6.

    Ho solamente due problemi.
    1) ho solo questo mese per farlo perche poi ad agosto la mia palestra come molte altre chiude, e cosi potrò far riposare l'inguine.
    2) squat. Non posso fare quello normale. Non ho il rack. Posso fare solo quello alla Mp.

    Cmq mi piace molto e penso che questo mese potrei fare cosi, tanto tentar non nuoce.


    Lunedi
    Panca in progressione
    Squat leggero (sarebbe 4x6 con un peso medio)?
    Spinte su inclinata 6x6
    Rematore al vertical row 6x6 sarebbe la rowing??
    Curl con bil 6x10

    Mercoledi
    Stacco progressione
    Lento avanti 6x6
    Trazioni 6x6
    Dip 6xmax
    Sit up 6x10

    Venerdi
    Squat prog.
    Panca leggera (4x6?)
    Affondi 6x6
    Rowing 6x6 (ma perche no il rematore col bil?)
    Iperestensioni le lascio stare per un vecchio dolore alla zona lombare
    Rimetto il curl 6x10

    Che ne dite???

    Anche il ritorno dal valhalla é interessante. Ditemi voi, con quale vi trovate meglio, soprattutto con quale inizio, avevo intenzioni di fare questo mese, poi da settembre a fine ottobre la prima scheda, cosi da aumentare molto i carichi e poi continuare con l'altra
    Come non c'è il rack?

    Non è una palestra.

  14. #14
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    Il mio istruttore non permette lo squat libero. E dato che abito in un piccolo paese é la palestra migliore che si trova

  15. #15
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    Puoi alzare il peso da terra e fare il front? O i thruster, oppure lo zercher?
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