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Discussione: Meglio allenare le spalle o i dorsali da soli?

  1. #1
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    Predefinito Meglio allenare le spalle o i dorsali da soli?

    Ho diviso il mio allenamento in 5 giorni.
    Day 1 Spalle/Dorsali + Addominali
    Day 2 Petto + Bicipiti
    Day 3 Gambe + Addominali
    Day 4 Spalle/Dorsali + Tricipiti
    Day 5 Richiamo Petto e Bicipiti + Addominali
    Secondo voi è meglio allenare singolarmente (facendo anche gli addominali) le spalle o i dorsali?
    Se secondo voi sarebbe meglio dividere l'allenamento diversamente dite pure!

  2. #2
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    Per me diversamente se vuoi rimanere in monofrequenza, puoi fare
    a) petto tricipi
    b) dorso bicipiti
    c) gambe
    d) spalle

    oppure se vuoi seguire la catena cinetica puoi fare anche in 3 sedute
    a) petto , trici , deltoidi anteriori
    b) dorso , bicipiti, deltoidi posteriori
    c) gambe

    oppure
    a) petto,deltoidi anteriori
    b) dorso, deltoidi posteriori
    c) gambe
    d) braccia

    puoi fare un pò come vuoi , il tuo modello non mi piace
    sovraccarichi troppo le spalle quando vengono allenate indirettamente SEMPRE sia quando fai petto sia quando fai dorso e le braccia, poi i richiami non mi piacciono in monofrequenza scegli di allenare il muscolo una volta ogni 7 giorni quindi agisci di conseguenza se no passi alla multi (io sono per quest'ultima ma non ti voglio convincere ahahhaa)
    comunque scegli lo splittaggio che ti piace di piu
    Work hard or go home!

  3. #3
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    A mio parere, i migliori splittaggi per le monofrequenze (se proprio si deve andare in mono), sono;

    Petto-bici
    Dorso-trici
    Gambe-spalle

    Oppure

    Dorso-petto
    Braccia
    Gambe

  4. #4
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    Secondo voi come conviene dividere gli allenamenti se ci devo andare 5-6 volte a settimana? Anche facendo multifrequenza

  5. #5
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    Predefinito

    Per una multi io penso visto che probabilmente sarai basso con i pesi e i massimali ti consiglio un bill star cosi inizi a prendere confidenza con la multi i big e lavorare in buffer, e inizi a progredire con i carichi , per trovare il bill star puoi cercare su questo forum o su google lo trovi subito se hai dubbi poi posta qui , o se no in alternativa ci sono vari modelli ad esempio upper-lower o spinta trazione dipende , io ti consiglio la prima proposta ovvero il bill
    comunque anche lo split di Jarni è molto usato ed efficace cosi quando vai ad allenare il petto hai i bicipiti freschi da utilizzare e viceversa quando fai dorso hai i tricipiti freschi
    Work hard or go home!

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