Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Opinioni scheda massa multiarticolari

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Località
    cremona
    Messaggi
    47

    Predefinito Opinioni scheda massa multiarticolari

    Ciao dopo il bill star volevo cominciare un ciclo di massa,volevo seguire questa scheda che ne pensate, aggiungendo un 4 giorno per gli addominali,seguendo come base un 4x6 all'75% del massimale,come vi sembra?

    1° giorno

    -Squat (pesante)
    -Panca piana (leggera)
    -military
    -Alzate posteriori a 90°

    2° giorno

    -Stacchi
    -Lat avanti
    -rematore
    -polpacci

    3° giorno

    -Squat (leggero)
    -Panca piana (pesante)
    -french press con manubri
    -Curl con manubri

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Località
    Pistoia, Home Gym
    Messaggi
    602

    Predefinito

    Aggiungerei qualcosa per il dorso, magari anche al posto delle alzate, che non ci incastrano.

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Località
    cremona
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Aggiungerei qualcosa per il dorso, magari anche al posto delle alzate, che non ci incastrano.
    si esatto volevo aggiungere qualcosa,come la faresti divisa in 4 giorni con qualche esercizio in piu??magari un richiamo per i bicipiti e dorso

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    A parte la dubbia utilità di una quarta sessione dedicata agli addominali che è roba da signorine, tu come molti altri avete questo mito della scheda per la massa. Come ho già risposto in un altro centinaio di discussioni, per uno che si allena da pochi mesi non ha senso parlare di schede di forza, massa o definizione. Questa scheda non ti fara mettere un gr di muscolo in più rispetto al Bill Starr. Ma attenzione, non è colpa della scheda è solamente questione che con tutta la probabilità non hai un anzianità di allenamento adeguata per fare queste distinzioni.

    La scheda in se va anche bene, è un alterativa carina al BS se vuoi cambiar qualcosa inserisci dei complementari ad alto volume tipo 6X10 dopo i due fondamentali.
    IO NON TREMO

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Località
    cremona
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    A parte la dubbia utilità di una quarta sessione dedicata agli addominali che è roba da signorine, tu come molti altri avete questo mito della scheda per la massa. Come ho già risposto in un altro centinaio di discussioni, per uno che si allena da pochi mesi non ha senso parlare di schede di forza, massa o definizione. Questa scheda non ti fara mettere un gr di muscolo in più rispetto al Bill Starr. Ma attenzione, non è colpa della scheda è solamente questione che con tutta la probabilità non hai un anzianità di allenamento adeguata per fare queste distinzioni.

    La scheda in se va anche bene, è un alterativa carina al BS se vuoi cambiar qualcosa inserisci dei complementari ad alto volume tipo 6X10 dopo i due fondamentali.
    OK sono daccordo con te il fatto è che sono una signorina con 10 anni di esperienza alle spalle e dopo anni di monofrequenza volevo cambiare,gli addominali non li trascuro mai,cerco di farli almeno una volta a settimana

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Perdonami non volevo essere supponete ma dopo 10 anni di allenamento quella non me la proponi come una scheda per "massa". Inoltre, ti consiglio di scrivere i tuoi dati e la tua anzianità di allenamento anche se non è la prima discussione che apri.
    IO NON TREMO

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Località
    Pistoia, Home Gym
    Messaggi
    602

    Predefinito

    Quella scheda è una multi, ma non per il dorso...

    Anche io ho impostato così i big;

    Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
    Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
    Pull ups 8x4
    Rem 5x7
    Lento 7x5 pesante

    Stacchi 8x3 pesante +4x4 medio
    Lento 4x8 medio
    Curl 4x8 pesante

    Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
    Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
    Pull ups 8x4
    Rem 5x7
    Curl 3x10-12 medio

    Il curl l'ho aggiunto io, interessa a me personalmente..

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Località
    Eboli ● Tony's learner
    Messaggi
    893

    Predefinito

    Il 4° giorno per gli addominali è abbastanza inutile.
    Metti nella prima e terza sessione qualche crunch e qualche variante.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  9. #9
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Località
    cremona
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Perdonami non volevo essere supponete ma dopo 10 anni di allenamento quella non me la proponi come una scheda per "massa". Inoltre, ti consiglio di scrivere i tuoi dati e la tua anzianità di allenamento anche se non è la prima discussione che apri.
    è vero scusa mi presento,mi chiamo davide,1.80x85kg,faccio palestra anche se non costantemente per svariati motivi da 12 anni,ho sempre seguito schede preimpostate da istruttori di palestra,probabilmente poco qualificati,ho seguito il bill star proposto da wildcat per 2 mesi e essendomi sempre allenato in monofrequenza volevo cambiare,la scheda che ho postato era una base da modificare adeguatamente al mio livello,chiedevo appunto consigli perche anche se ridicolo non mi sono mai allenato in multifrequenza

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Puoi postare la scheda di wild o il link alla discussione. In genere le sue schede sono tutte in multi frequenza.
    IO NON TREMO

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Località
    cremona
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Puoi postare la scheda di wild o il link alla discussione. In genere le sue schede sono tutte in multi frequenza.
    è un semplice bill star 8x5

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Località
    cremona
    Messaggi
    47

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    Quella scheda è una multi, ma non per il dorso...

    Anche io ho impostato così i big;

    Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
    Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
    Pull ups 8x4
    Rem 5x7
    Lento 7x5 pesante

    Stacchi 8x3 pesante +4x4 medio
    Lento 4x8 medio
    Curl 4x8 pesante

    Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
    Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
    Pull ups 8x4
    Rem 5x7
    Curl 3x10-12 medio

    Il curl l'ho aggiunto io, interessa a me personalmente..
    Perche metti medio e pesante nella stessa seduta?non è meglio alternare?poi non capisco perche molti escludono il curl per i bicipiti,io personalmente li faccio sempre almeno 1 volta a settimana,cmq jarni la tua scheda mi piace alternerei solo l'intensità di squat e panca i sedute alternate

  13. #13
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Località
    Pistoia, Home Gym
    Messaggi
    602

    Predefinito

    Il carico nei big é piu o meno quello adottato da Uber nel ritorno dal valhalla... Personalmente mi ci trovo bene..

  14. #14
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Località
    Pistoia, Home Gym
    Messaggi
    602

    Predefinito

    A parte il 5x5 che lo faccio con carico fisso

  15. #15
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Località
    Pistoia, Home Gym
    Messaggi
    602

Discussioni Simili

  1. Aiuto scheda multiarticolari massa/forza
    Di ollips nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 27
    Ultimo Messaggio: 19-04-2012, 10:25 PM
  2. In nome dei multiarticolari
    Di Fabrizio81 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 05-05-2009, 11:40 AM
  3. Escursione di esercizi Multiarticolari e Complementari
    Di Dargor nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 29-11-2008, 09:30 PM
  4. MULTIARTICOLARI: tempi e modi...
    Di Taz-zone nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 21-10-2004, 08:39 PM
  5. Multiarticolari E Massa
    Di Taz-zone nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 30-09-2004, 09:37 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home