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Discussione: Schede in multifrequenza

  1. #1
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    A)
    Squat 5x5 pesante + 5x5 leggero
    Pull ups 8x4
    Rem 5x7
    Curl 4x8 pesante

    B)
    Panca45° 5x5 pesante + 5x5 leggero
    Dips 4x6-8
    Lento Avanti 7x5 pesante
    Curl 3x10-12 medio

    C)
    Stacco 8x3 pesante + 3x3 medio
    Pull ups 8x4
    Rem 5x7
    Lento Avanti 4x8 medio
    French press 3x10-12


    Polpacci dopo lo squat e\o stacchi, abs 1-2 volte a settimana.

    Che ne pensate??

  2. #2
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    Per bilanciare il volume tra bici e bici, avevo pensato di aggiungere french press in ss a curl.. nella seduta B, ma non saprei.. a me andrebbe bene anche così.

  3. #3
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    Non è molto sensata.
    Panca una volta a settimana (e neanche la piana) e bicipiti e tricipiti a go go?
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  4. #4
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    Idem lo squat
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  5. #5
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    Il petto non è detto si alleni soltanto e necessariamente con la piana, lavora anche nel lento avanti (e neanche poco), soprattutto il fascio clavicolare, che è quello che a me interessa, ma anche in toto.. poi dips e panca45° o 30°..

    Bici e trici potrei benissimo toglierli, ma il curl voglio farlo..

    Per lo squat è vero, non so dove potrei aggiungerlo

  6. #6
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    La scheda che eseguo da 3 settimane è questa;

    A)
    Squat
    Stacco leggero
    Pull ups
    Curl Bil
    Hammer curl


    B)
    Panca
    Squat leggero
    Dips
    Panca 45°
    Lento avanti
    French press


    C)
    Stacchi
    Panca leggero
    Pull ups
    Rematore
    Curl bil

    Volevo provare a farne una mettendo i big 1 volta a settimana ogniuno e supplementando con gli altri fondamentali.. di complementare farei solo il curl.

  7. #7
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    È meglio la panca piana, a meno che tu non abbia problemi particolari.
    Certo, bisogna saperla fare.
    E non è scontato che tu la sappia fare.
    Io ora come ora alterno 2 sedute di panca, una seduta di panca attrezzata, una panca inclinata, un lento avanti.
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Io ora come ora alterno 2 sedute di panca, una seduta di panca attrezzata, una panca inclinata, un lento avanti.
    Più o meno come nella scheda che sto eseguendo , anche io 2 volte panca, 1 inclinata, dips e 1 lento avanti in piedi..

    Ma appunto ne ho creata un'altra per variare..

  9. #9
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    Piccola modifica;

    A)
    Squat 5x5 pesante + 5x5 leggero
    Panca 5x5 pesante + 5x5 leggero
    Pull ups
    Rem
    Lento Avanti 7x5 pesante

    B)
    Panca45° 5x5 pesante + 4x8 medio
    Dips
    Lento Avanti 4x8 medio
    Curl 4x8 pesante

    C)
    Stacchi 8x3 pesante + 3x3 medio
    Squat 5x5 medio
    Pull ups
    Rem
    Curl 3x10-12 medio

    una bellezza..
    Ultima modifica di Jarnar; 05-05-2014 alle 12:46 AM

  10. #10
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    Che ne pensi Wildcat??

  11. #11
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    Io farei

    Squat panca

    Stacco lento avanti/variante di panca

    Panca squat

    Come base questa, poi il resto lo aggiusti come preferisci.
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  12. #12
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    Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
    Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
    Pull ups 8x4
    Rem 5x7
    Lento 7x5 pesante

    Stacchi 8x3 pesante +4x4 medio
    Lento 4x8 medio
    Curl 4x8 pesante

    Squat 5x5 medio + 3x3 pesante
    Panca 5x5 medio + 3x3 pesante
    Pull ups 8x4
    Rem 5x7
    Curl 3x10-12 medio

    Panca 2 volte e lento 2 volte..
    Ultima modifica di Jarnar; 05-05-2014 alle 09:39 PM

  13. #13
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    Cercherò di lavorare sull'upperback di lento e piana, sul lento mi sente molto di più.. ma sulla piana c'è da lavorare per quanto riguarda l'upperback..

  14. #14
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    Ciao amici ..

    Mi ci trovo da dio, ma vorrei cmq apportare delle piccole grandi modifiche alla scheda, nulla di che (spero) , mi spiego...;

    Vorrei spostare la panca dopo i pull ups in A) e la trazione in C).. E raggiungere i 40 pull ups totali, in modo da vedere il miglioramento, al diminuire delle serie..

    Quindi tirando le conclusioni, questa è la scheda modificata;

    A)
    Squat 5x5
    Pull ups 40tot (attualmente faccio 7 serie; 10+8+8+4+4+4+2=40)
    Panca 5x5
    Rem 5x7
    Lento 4x8

    B)
    Stacchi 8x3
    Lento 4x8
    Curl 4x8

    C)
    Squat 5x5
    Pull ups 40tot
    Rem 5x7
    Panca 5x5
    Curl 4x10-12

    Che ne pensate??
    Ultima modifica di Jarnar; 26-05-2014 alle 01:59 AM

  15. #15
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    Predefinito Core

    Questo è il mio allenamento per il core che faccio 1 volta a settimana, senza impostarlo..

    Crunch inverso su panca declinata 3x15 (con peso superate le 15 reps)
    Crunch inverso iso
    Knees to elbow 3x12
    Plank a terra o su fitball
    Side bend su panca romana 3x12-15 ()
    Hpx profonde su panca romana

    Vi piace??
    Ultima modifica di Jarnar; 26-05-2014 alle 02:18 AM

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