Ciao ragazzi, sono nuovo iscritto, ho 25 anni, peso 69 kg e sono altro 183 cm.. Da circa 4 mesi sto andando in palestra, il mio istruttore mi ha fatto fare per un mese una scheda in monofrequenza per abituarmi un po.. Dal mese dopo mi ha fatto una scheda con super serie che non ci azzeccava nulla secondo me che sono agli inizi.. Basandomi su internet e altri forum mi ero preparato un'altra scheda multifrequenza che ho seguito per una settimana, poi l'istruttore dev'essere che mi ha visto che non seguivo più le super serie e mi ha cambiato la scheda in anticipo (non spavebtatevi perchè manca squat e stacco) che sarebbe questa:
Lunedi
Panca piana bilanciere 15/8/6/4/2
Panca inclinata bilanciere 2x6
Croci panca inclinata 2x10
Pec deck 1x8 R.P.
Chest press low 15/8/6/4/2
Tricipiti bilanciere 2x6
tricipiti ercolina 1x10 R.P.
Calf in piedi 15/8/6/4/2
Calf seduto 1x8 R.P.
Mercoledi
Lat machine avanti 15/8/6/4/2
Lat machine dietro 2x6
Pulley basso 2x8
Reamtore manubri 1x8 R.P.
Shoulder press 15/8/6/4/2
Alzate laterali seduto 2x8
Pec deck flys 1x8 R.P.
Alzate a 90° 1xpompaggio x max
Venerdi
Bicipiti bilanciere in piedi 15/8/6/4/2
Bicipiti manubri in piedi 2x6
Bicipiti a martello 1x8 R.P.
Pressa a 45° 15/8/6/4/2
Leg ext 1x8 R.P.
Leg curl 15/8/6/4/2
Standing leg curl 1x15
Quella che invece mi ero preparato era questa:
A
Squat 5x5
Panca piana bilanciere 5x5
Pulley 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Leg curl 3x10
Calf seduto 4x15
French Press 4x6
Tricipiti ercolina 3x8
Kick back 3x8
B
Stacco5x5
Military 6x6
Trazioni 30
Dips 5x6
T-bar 3x8
Scrollate 3x10
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali 3x12
C
Panca5x5
Squat 5x5
Rematore manubri 5x10
Pressa 45° 3x12
Curl bilancere 3x12
Hammer curl 3x8
Concentrato manubrio 2x12
Cosa ne pensate?
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