Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 22

Discussione: 8 mesi di allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Messaggi
    11

    Predefinito 8 mesi di allenamento

    Buona sera mi chiamo marco sono nuovo del forum, da alcuni mesi ho iniziato con la palestra e mi piace molto, non so dirvi le misure di prima, all'ultima misurazione ero 31 cm di braccio, 98 di petto e 50 di coscia non contratti. Volevo chiedere un vostro parere e qualche consiglio su come ottener altri risultati ( diciamo che qualcosina ho migliorato ma mi vedo lontano da come vorrei esser ) sono alto 170 e peso 66kg il mio obbiettivo sarebbe quello di arrivare sui 75..
    Ho appena finito un ciclo di forza e sto iniziandone uno di massa..

    A
    Lat 3x8
    Alzate laterali 3x8
    Trazioni alla sbarra 3x8
    Panca stretta 3x8
    Pulldown 3x8

    B
    Pressa 3x8
    Legcurl 3x8
    Panca piana 3x8
    Cavi 3x8
    Panca scot 3x8
    Alternato 3x8

    Ho scelto di allenarmi in due sedute perché mi sembra di recuperare meglio

    Come dieta seguo una iper calorica non so dirvi le percentuali ma di regola mangio due primi nei pasti principali più carne faccio due spuntini colazione con albumi e per nanna con caseine, nel postwo invece bevo delle wey.

    Vi ringrazio in anticipo per le risposte

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,914

    Predefinito

    Dov'è lo squat? Dov'è lo stacco? Puoi mandare qualche foto?quanti anni hai? I tuoi massimali?

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Messaggi
    11

    Predefinito


  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Non ci sono fondamentali, troppi complementari, quali sono i tuoi massimali ?

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Messaggi
    11

    Predefinito

    La pressa 180, panca 30 per lato, panca scot 15 per lato, questi pesi facevo 4 ripetizioni

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Devi studiare un po e rivedere alcune convinzioni, con 60 kg di panca che massa vuoi fare ??? massa = forza se non hai forza non c'è massa, vedi Bill Starr . . . i massimali si intendono sui Big e non sui complementari

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Quindi mi consigli il metodo bill starr? Ma posso applicarlo per sedute di due volte settimana?

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,914

    Predefinito

    fai questa scheda fatta da wildcat:
    A-B-A

    A:squat 10x5
    panca 10x7
    stacco 10x3
    lento avanti 7x5

    B:squat 10x5
    panca 10x7
    stacco 10x3
    trazioni 7x5

    Aumento settimanale carichi facoltativo in questo modo: squat e stacco:+5kg panca:+2.5kg
    Continuala finchè non sputi sangue,se ci metti impegno e costanza ottieni risultati,te lo garantisco

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Ok, ma sulle serie devo usare dei carichi progressivi o le faccio tutte e dieci con lo stesso?

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2014
    Messaggi
    1,914

    Predefinito

    Carico fisso. Parti leggero e concentrati molto sulla tecnica. Partire leggero vuol dire con un carico he ti consente di terminare ogni serie,lavorando con buffer. Vedendo dai ""massimali"" ti consiglio di partire con squat:40kg panca:30kg e stacco:50kg, il lento e' soggettivo,io ero partito con 20kg e sinceramente ti consiglio di partire con un carico simile. Ovviamente i carichi comprendono anche il peso del bilanciere,quindi esempio 40kg squat vuol dire 30kg di ghisa + 10kg del bilanciere

  11. #11
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Ok, l unica cosa che non mi rassicura sono le 10 serie, mi è sempre stato detto di non star più di un ora in sala pesi ad allenarmi, ma con tutte quelle serie la oltrepasserei.. Dite di diminuirle?

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2013
    Messaggi
    1,557

    Predefinito

    Io sfioro le due ore quando mi alleno, e non è mai successo niente lascia stare queste dicerie, chissà se sono vere. Le vere cose su cui concentrarsi sono l'allenamento , che deve essere sensato e programmato, la dieta, funzionale ai tuoi obiettivi, e il riposo, che deve bastarti per affrontare al meglio la giornata

  13. #13
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Leggi i parametri dell'allenamento qui, è iniziato a farti una base, purtroppo il BIIO ha partire dagli anni 90 ha fatto più danni della peste del Manzoni con i discorsi sul catabolismo post 60 minuti....e dire che poi é tutta una storia italiana........ https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

  14. #14
    Data Registrazione
    Apr 2014
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Buonasera in queste settimane sto provando la scheda da voi consigliata, ma modificata in 5x5, ma mi sorge un dubbio.. Quanto devo fare di recupero?

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    90

    Predefinito

    Ti consiglio di leggerti:
    Quanto recupero tra le serie ? Il Tempo di Recupero tra le serie

    Visto che devi aumentare la forza, il range ideale è tra i 3 e 5 minuti.
    -"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"

    Ippocrate IV secolo a.C

    Diario:
    http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327

Discussioni Simili

  1. dopo 2 mesi di allenamento del sommo Somo...
    Di homerjsimpson nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 28
    Ultimo Messaggio: 16-04-2008, 10:55 AM
  2. 6 mesi di allenamento
    Di kayoken nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 10-08-2007, 10:43 AM
  3. dopo 2 mesi di allenamento troppo presto x il ciclo russo?
    Di sirah nel forum Strength's Related
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 10-02-2007, 09:03 PM
  4. Scheda allenamento (per uno, massimo due mesi)
    Di Forzachecelafai nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 04-08-2005, 09:09 PM
  5. Risultati dopo 10 mesi di allenamento
    Di Corvette nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 27-04-2003, 12:10 AM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home