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Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: chiedo aiuto ai piu' esperti

  1. #1
    L'avatar di MR-T
    MR-T non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2003
    Messaggi
    27

    Molto dubbioso chiedo aiuto ai piu' esperti



    salve ragazzi sono nuovo del forum ma devo dire che lo trovo molto interessante.
    sono un ragazzo di 22anni alto 183cm e peso 72,5kg.
    da circa 9 mesi mi alleno con i pesi a casa in quanto impossibilitato per vari motivi a frequentare una palestra.
    il mio obiettivo e' aumentare di massa
    mi alleno tre volte a settimana con questi esercizi:
    1giorno
    crunch 3x20
    distensioni panca piana con bilanciere 3x8
    croci panca piana 3x8
    rematore con manubrio 3x8
    rematore con bilanciere 3x8
    curl con manubri 3x8
    curl da seduto 3x8
    2giorno
    squat 3x8
    sollevamento talloni 1x15
    curl con bilanciere 1x15
    curl da seduto 3x8
    spalle distensioni con manubrio 3x8
    aperture laterali a busto flesso 3x8
    3giorno
    crunch 3x20
    distensioni panca piana con bilanciere 3x8
    distensioni su panca piana con manubri 3x8
    curl con manubri 3x8
    curl da seduto 3x8
    tricipiti distensioni su panca piana a presa stretta 3x8
    rematore con manubrio 3x8
    carico ogni esercizio ogni settimana di 2kg,alla panca piana sono partito d 20kg e adesso ne alzo 60kg

    a tutto questo abbino una dieta del tipo
    colazione
    latte,fette biscottate,miele
    spuntino
    yougurth,fette biscottate,miele
    pranzo
    pasta e legumi vari,carne bianca o rossa,pane,frutta
    spuntino
    yougurth
    spuntino post-allenamento
    pane,tonno,maionese
    cena
    carne bianca o carne rossa
    formaggio o altri latticini(mozzarella)
    frutta

    scusatemi se sono stato un po lungo cmq gli esercizi e la dieta sono stati scelti da me quindi di sicuro ci saranno errori per questo chiedo l'aiuto di qualcuno di voi di sicuro piu' esperto di me
    che sappia consigliarmi nel modo piu' adatto alle mie esigenze
    MR-T

  2. #2
    L'avatar di bbhomepage
    bbhomepage non  è collegato BB Webmaster
    Data Registrazione
    Mar 2001
    Località
    Italy
    Messaggi
    3,291

    Predefinito

    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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