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Discussione: Nuova scheda massa...che ne dite?

  1. #1
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    Bomba Nuova scheda massa...che ne dite?

    Altezza 171
    Peso 62
    Età 23
    In giro per le palestre da una decina di anni(ma solo 3,4 seri)
    E soprattutto nome Francesco


    Sono alla quinta settimana di un bill starr, e alla fine della sesta, la prossima, cambierò allenamento.

    L'obiettivo è sfruttare appieno i guadagni in tecnica e forza ottenuti, per ottenere nuova massa; userei rip simili a quelle del bill, sui fondamentali.


    A) Panca piana bilanciere 4x6 (2")
    Panca inclinata manubri 3x8 (1.30")
    Dip parallele con sovraccarico 3x6 (1.30")
    Croci declinata 3x6+6+6 (1")

    Panca stretta 3x6 (2")
    French press panca inclinata 3x8 (1.30")
    Pushdown cavi 3x6+6+6 (1")

    B) Squat 4x6 (2")
    Leg press 3x10 (1.30")
    Leg extension 3x6+6+6 (1")
    Leg curl 3x6+6+6 (1")
    Polpacci alla macchina da seduto(non so come si chiami) 4x15 (1")

    Military press in piedi 4x6 (2")
    Alzate laterali 3x6+6+6 (1")

    C) Trazioni 3x max (2")
    Stacco 4x5 (2")
    Rematore bilanciere 3x6 (1.30")
    Pullover 2x10 (1")


    Curl bilanciere 4x6 (2")
    Curl panca scott 3x8 (1.30")
    Hammer curl 3x6+6+6 (1")

    Addominali
    A) crunch 3x15 obliqui a terra 3x15
    B) Piegamenti laterali in piedi con manubrio 3x12, PLANK 3 serie
    Li farei un giorno sì uno no, un giorno allenamento A un giorno niente e un giorno B.

    Per il resto ho voluto fare una cosa classica, inserendo solo lo stripping come tecnica d'intensità, e mantenere uno schema solito simili a quello che seguivo prima del bill starr, proprio per sfruttare quest'ultimo...E' una buona idea?
    Grazie a tutti !!


  2. #2
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    La tipica monofrequenza petto-trici dorso-bici, non è sbagliata, ma non è detto vadi bene per te.... Una scheda dovresti indirizzarla verso i tuoi obbiettivi.. questo è il solito copia e incolla..

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Jarni Visualizza Messaggio
    La tipica monofrequenza petto-trici dorso-bici, non è sbagliata, ma non è detto vadi bene per te.... Una scheda dovresti indirizzarla verso i tuoi obbiettivi.. questo è il solito copia e incolla..
    Cosa intendi per indirizzarla? Il mio obiettivo è accrescere la massa muscolare. Certo ci tengo più ad avere le braccia grosse, che la schiena larga, ma penso che dalla seconda cosa dipenda la prima...Quindi mi chiedo, se non prendendo spunto da modelli pre-esistenti come dovrei stilare una scheda per la massa?
    Su quali fattori mi devo basare per trovare l'allenamento migliore PER ME?

  4. #4
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    Leggi i messaggi in evidenza nella sezione, una scheda deve avere una logica : https://www.bbhomepage.com/la-scheda...-non-copiarla/


    Parti da qui

  5. #5
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    Scusa la diffidenza... Vorrei capire come si fa a bazzicare la palestra da una decina di anni quando si ha 23 anni... Hai iniziato ad andare in palestra a 13 anni?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    Scusa la diffidenza... Vorrei capire come si fa a bazzicare la palestra da una decina di anni quando si ha 23 anni... Hai iniziato ad andare in palestra a 13 anni?
    Sgamato!

  7. #7
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    forse da una decina d'anni senza pesi.
    Ultima modifica di Tonymusante; 15-04-2014 alle 02:34 AM
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  8. #8
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    Il nostro amico di 62kg e tanta voglia di crescere si è dovuto assentare
    Starà accrescendo la massa muscolare alle braccia
    Essendo che "le palestre sono piene di idioti" (cit del nostro amico), aggiungo che anche i fora lo sono, ed adesso c'è un idiota in meno qua dentro
    Ultima modifica di .:überfranz:.; 15-04-2014 alle 08:27 AM
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

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