Ciclo forza terminato, dubbi sul prossimo

[Arakiri]

Ciao a tutti, ho appena terminato il mio primo ciclo di forza durato 8 settimane. Nelle prime settimane a dir la verità, ho usato carichi più che ridicoli giusto per imparare meglio la tecnica dei fondamentali. Sono partito con 20/30 KG nei 3 big, ora non ho testato i miei massimali ma in 5x5 ho 65 KG di squat, 70 di stacco e 55 di panca piana (ho provato 60 KG di panca riuscendo ad eseguire 2/3 rip, pertanto il mio massimale sarebbe inferiore ai 70), e ho già superato il mio peso corporeo (sono 53 KG per 1,60 circa). Sono ancora carichi piuttosto bassi. Questa è la scheda, mia prima multifrequenza:

A)Squat progressione 5x5
Panca piana leggera 5x5
Trazioni 4x5 (con sovraccarico) e 4x6 (corpo libero)
Rematore manubrio 6x8 (3 serie a destra e 3 a sinistra)
Curl concentrato 6x8 (3 serie a destra e 3 a sinistra)
Addominali



B)Panca piana progressione 5x5
Stacco da terra leggero 5x5
Lento avanti manubri 5x6/8
Panca inclinata manubri 5x6/8
Rematore manubrio 6x8



C)Squat leggero 5x5 (come riscaldamento per lo stacco)
Stacco da terra progressione 5x5
Panca presa stretta 5x6
Trazioni (come sopra)
Curl panca inclinata 4x8
Dips parallele 4x10

Chiaramente ho intenzione di cominciare un'altro ciclo di forza, ma sono incerto sulla progressione. Fino ad ora la mia progressione è stata un aumento di 2,5 KG ogni settimana sui 3 big, ma ultimamente non riesco ad aumentare il peso sulla panca piana: per questo avevo cominciato a pensare di adottare una progressione sul volume, tipo quella dei programmi di uberfranz e Wildcat, che ne pensate?
Ultima cosa, che ne pensate di stacchi e squat nello stesso giorno, contando anche lo stacco in 2xweek? Ovviamente eseguendo prima stacchi o squat si è poi carenti nell'esercizio dopo. Troppa compressione della schiena? Considerato che ho solo 16 anni, 17 fra 2 mesi. Comunque ho indubbiamente migliorato la tecnica di tutti e 3 i big da quando ho iniziato.
Un grazie anticipato a chi avrà la pazienza di leggere e rispondere, saluti.

[giulio96]

Fattene pure altri 5-6 cicli di forza. Vai di squat,panca,stacco,trazioni,lento avanti e rematore

[Arakiri]

Certo, però ho dubbi sulla progressione. Credo che continuando ad aumentare di 2,5 KG a settimana andrei in stallo, come sta giá succedendo con la panca piana.

[Shawn Ray]

Lavora sul tonnellaggio come progressione anziché sul carico, aumentando il volume attraverso un aumento delle serie

[Arakiri]

Ho intenzione di adottare la progressione del programma di uberfranz che mi piace molto. Quindi:
5x5 6x5 7x5 8x5 5x3+5Kg+3x3 6x3+5KG+3x3 7x3+5KG+3x3 8x3+5KG+3x3 per i 3 big e così via...
Oltre la progressione, penso di tenere abbastanza invariata la scheda. Per quanto riguarda i 3 big leggeri, rimangono in 5x5 giusto?