Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Presentazione e consigli.

  1. #1
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    Predefinito Presentazione e consigli.

    Innanzitutto buonasera a tutti, non ho visto un thread per le presentazioni perciò mi permetto di farlo qui. Mi chiamo Rosario, ho 34 anni, alto 180 cm e peso 92. Sono un poliziotto.

    Avrei bisogno di alcuni vostri consigli/pareri su dieta e allenamento.
    Ormai da 2 anni corro regolarmente dai 12/15 km un giorno sì ed uno no, arrivando anche a correre per 20 km, con tempi discreti. Corro senza fatica e finisco senza fiatone. Adesso però ho deciso di dedicarmi alla cura del mio corpo e da 3 gg ho ripreso la palestra. Il mio problema è che vorrei togliere le fastidiose manigliette e la inestetica pancetta. Sbranamente per quanto corro non riesco a bruciare, ecco perché vorrei darmi ai pesi e fare meno corsa.
    A tavola mangio "bene" nel senso che faccio 5 pasti. La mia mia dieta tipo è la seguente:

    Colazione
    yogurt o latte con cereali

    Spuntino
    100gr fesa di tacchino o una scatoletta di tonno o 30gr di proteine in polvere

    Pranzo
    100gr di pasta in bianco o comunque non "elaborata", verdure o insalata, petto di pollo o pesce o carne, 1 frutto

    Spuntino
    100gr fesa di tacchino o una scatoletta di tonno o 30gr di proteine in polvere

    Cena
    petto di pollo o pesce o carne, verdure insalata, 50gr di pane (sarebbe 1 panino), 1 frutto

    Considerate che vivo in caserma perciò cerco di arrangiarmi con quello che c'è. A cena non mangio mai pasta.

    A livello sportivo, come dicevo prima, corro 3 volte a settimana per almeno 10 km, senza problemi. Adesso avrei bisogno di un vostro prezioso consiglio per una scheda tecnica di allenamento. Io purtroppo ne capisco ben poco di palestra!
    Nel reparto dove presto servizio c'è una palestra attrezzatissima. Il problema potrebbe crearsi quando vado in aggregazione fuori e non ci sono palestre. In quel caso mi tocca correre.
    Attendo vostri consigli.
    Grazie anticipatamente.

  2. #2
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    lavora in multifrequenza adottando uno schema A-B-A.Concentrati soprattutto sulla tecnica di esecuzione e impara gli esercizi detti "BIG" ovvero squat,panca,stacco.Nella scheda aggiungi anche il lento avanti,trazioni e se vuoi anche rematore.Aspetta comunque consigli dagli esperti

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tatotato79 Visualizza Messaggio
    Innanzitutto buonasera a tutti, non ho visto un thread per le presentazioni perciò mi permetto di farlo qui. Mi chiamo Rosario, ho 34 anni, alto 180 cm e peso 92. Sono un poliziotto.

    Avrei bisogno di alcuni vostri consigli/pareri su dieta e allenamento.
    Ormai da 2 anni corro regolarmente dai 12/15 km un giorno sì ed uno no, arrivando anche a correre per 20 km, con tempi discreti. Corro senza fatica e finisco senza fiatone. Adesso però ho deciso di dedicarmi alla cura del mio corpo e da 3 gg ho ripreso la palestra. Il mio problema è che vorrei togliere le fastidiose manigliette e la inestetica pancetta. Sbranamente per quanto corro non riesco a bruciare, ecco perché vorrei darmi ai pesi e fare meno corsa.
    A tavola mangio "bene" nel senso che faccio 5 pasti. La mia mia dieta tipo è la seguente:

    Colazione
    yogurt o latte con cereali

    Spuntino
    100gr fesa di tacchino o una scatoletta di tonno o 30gr di proteine in polvere

    Pranzo
    100gr di pasta in bianco o comunque non "elaborata", verdure o insalata, petto di pollo o pesce o carne, 1 frutto

    Spuntino
    100gr fesa di tacchino o una scatoletta di tonno o 30gr di proteine in polvere

    Cena
    petto di pollo o pesce o carne, verdure insalata, 50gr di pane (sarebbe 1 panino), 1 frutto

    Considerate che vivo in caserma perciò cerco di arrangiarmi con quello che c'è. A cena non mangio mai pasta.

    A livello sportivo, come dicevo prima, corro 3 volte a settimana per almeno 10 km, senza problemi. Adesso avrei bisogno di un vostro prezioso consiglio per una scheda tecnica di allenamento. Io purtroppo ne capisco ben poco di palestra!
    Nel reparto dove presto servizio c'è una palestra attrezzatissima. Il problema potrebbe crearsi quando vado in aggregazione fuori e non ci sono palestre. In quel caso mi tocca correre.
    Attendo vostri consigli.
    Grazie anticipatamente.
    Rosario...i tuoi dati sono incredibili...
    Sei un hp +12, con "manigliette", e corri 12-15 anche 20 km un giorno si e uno no ?
    E nonostante una dieta "talebana"...

    Veramente incredibile !!!

    Metti un paio di foto (travisa pure il viso ), così potremo aiutarti meglio.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  4. #4
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    Lo so, sembra incredibile ma è così! Cosa vuol dire hp+12? Come si posta la foto?
    Ultima modifica di tatotato79; 27-03-2014 alle 11:32 PM

  5. #5
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    Pesi 92kg e sei alto 180 cm
    92-80=+12HP

    Per inserire le immagini basta guardare la barra in alto dove invii il messaggio, dove puoi anche modificare il carattere, la scrittura ecc.
    Verso la destra c'è l'immagine di una piccola foto, accanto al mondo con la X rossa.
    Clicchi li e poi si capisce.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  6. #6
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    Ecco la foto (non ridete!)

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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ID: 13291

  7. #7
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    dalla foto sembra che devi eliminare un po' di tessuto adiposo.Io fossi in te farei una dieta ipocalorica e esercizi multiarticolari.Aspetta anche consigli dagli esperti

  8. #8
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    Rosà, quelle non sono maniglietta ma è pancia vera e propria... sottostimare il problema di certo non ti aiuta a risolverlo.

    La dieta mi sembra allucinante, le calorie TROPPO basse per un uomo che pratica attività fisica anche lieve e praticamente non assumi carboidrati. Studiati i thread in evidenza nella sezione alimentazione (in particolare il primo in evidenza) e poi una volta fatti un paio di conti, posta la dieta compresa di grammature, ripartizioni e calorie totali.

    Per l'attività in palestra invece, inizia dalle basi e allenati in Full Body (allenamenti che coinvolgono in maniera completa tutta la muscolatura del corpo) con enfasi sugli esercizi fondamentali e base (squat e varianti, stacco da terra, panca piana bil, trazioni o lat machine, dip alle parallele o fra due panche e rematore bilanciere) e vedrai che se ci abbini un'alimentazione adeguata i risultati non tarderanno ad arrivare.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tatotato79 Visualizza Messaggio
    Ecco la foto (non ridete!)

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    Se mi perdoni la battuta. ..queste non sono manigliette...è un MANIGLIONE ANTIPANICO !!!


    Comunque regola dieta ed attività motoria.

    Se riesci senza sforzo a percorrere tutta quella strada otterrai grandi risultati.
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  10. #10
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    Ahahahahahaahahaha non mi offendo tranquillo! Sì, l'impegno posso garantirti che c'è! Però non capendo nulla di palestra avrei bisogno di qualcuno che mi indirizzi!

  11. #11
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    Dai un'occhiata a questo thread...

    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html


    Sarà illuminante.

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  12. #12
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    Intanto grazie a tutti per le risposte. Posso garantirvi che non ho sottovalutato la cosa. Adesso però è ora di perdere il tessuto adiposo. Posso garantirvi che ci metterò tutto l'impegno possibile! Però credetemi se vi dico che i 10 km li corro in 49 minuti...e che a tavola mangio il giusto. Intanto grazie dei consigli e stay tuned!

  13. #13
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    Ahahahahahaahahaha! Comunque adesso andrò in palestra, con la stessa intensità con la quale corro, i risultati arriveranno!

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