Ciao a tutti/e mi presento,sono Deborah ho 32 anni ed ho tanto,tantissimo bisogno del vostro aiuto!
Dopo aver smesso di fumare 15 mesi fa sono stata stupidamente ferma a guardare il mio corpo cambiare senza far nulla..insomma da 50 kg sono volata a 58/58.5 per un'altezza di 154 cm,già ero in sovrappeso prima di qualche kg figuriamoci ora..
La cosa bella è che qualche settimana fa mi sono svegliata e mi sono finalmente iscritta in palestra!Vengo subito al dunque:come già detto sono alta 154 cm x 58.5 Kg per una tipica costituzione a pera:fianchi larghi, rotolino molliccio sotto l'ombelico, sedere e cosce larghe con un accenno di cellulite, inoltre ho il contraccettivo sottocutaneo che non aiuta, mi presento in palestra chiedendo una dieta adeguata e una scheda che provvederò sotto a descrivervi.
Ho letto altri post in alimentazione e con i calcoli che ho fatto dovrei assumere 847 calorie giornaliere mentre la dieta che mi è stata consegnata è da 1.200 inoltre dopo pochi giorni di palestra ho iniziato a notare che quasi tutti quelli "normali" come me facevano gli stessi esercizi con stesse modalità infatti a volte dovevo aspettare anche mezz'ora per avere il macchinario libero, mentre quelli fisicamente belli muscolosi con fisico asciutto ecc..si portavano il foglietto da casa,da qui mi è nato un dubbio:
quando l'istruttore ha voluto sapere i miei obbiettivi in neppure 10 minuti avevo dieta e scheda di esercizi e sbirciando le altre ho visto che erano sempre gli stessi esercizi per tutti magri,sovrappeso ecc,inoltre quando ho detto che volevo si perdere peso ma farmi anche un bel fisico esempio le donne che fanno fitness(begli addominali,glutei sodi insomma muscoli al punto giusto) mi ha pure fatto un sorrisino ironico dicendomi che non decide lui dove io perdo peso..
Da qui la mia richiesta di aiuto per alimentazione ed allenamento,vorrei un vostro parere per sapere se e dove ci sono modifiche da fare e colgo l'occasione per farvi complimenti per il sito e ovviamente tutti quelli che ne fanno parte!
ALLENAMENTO A
BIKE 20'
TAPIROULANT 20'
WAVE 10'
ADD/CRUNCH IN PANCA 5 X 10
GAMBE 1/2 PIEGAMENTI IN APPOGGIO 5 X 10
ABDUCTOR MACHINE 4 X 15
PETT/CHEST PRESS 4 X 15
TRIC/PUSH DOWN 4 X 15
ALLENAMENTO B
STEP 10'
BIKE 30'
WAVE 10'
ADD/FLEXLAY MAN 4 + 4 X 15
GAMBE/GLUTEUS MACHINE 5+5 X10
ABDUCTOR MACHINE 4 X 15
DORS/LAT PULLDOWN CONVERGENT 4 X 15
BIC/ ALTERNATO MAN 4 + 4 X 15
DIETA
COLAZIONE : 6 FETTE BISCOTTATE+MARMELLATA DIETETICA+CAFFE'
PRIMA DI ALLENARTI: UNA MELA
DOPO ALLENAMENTO: 1 BANANA + 30 GR PROTEINE
PRANZO : 100 GR DI RISO + VERDURE+ 10 GR OLIO EXTRA+ 100 GR DI CARNE O 150 GR DI PESCE
SPUNTINO : 25 GR DI PROTEINE
CENA: 200 GR DI CARNE O 250 GR DI PESCE + VERDURA + 10 GR DI OLIO EXTRA
PRIMA DI DORMIRE: 20 GR DI PROTEINE E SE HO FAME UNA MELA COTTA
BERE 4 LITRI DI ACQUA AL GIORNO
Questo è quanto ringrazio già chi avrà tempo e voglia di leggere e aiutarmi!
Grazie buona giornata
Deby
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