Ciao a tutti, sono nuovo del forum ed ho deciso di iscrivermi per chiedere il vostro parere e più in generale per discutere riguardo il mio nuovo programma d'allenamento, che tra l'altro ho fatto da solo. Vi anticipo che per quanto riguarda l'alimentazione sono seguito da un nutrizionista, arrivo ad assumere 3000 Kcal al giorno. Ho 19 anni sono alto 1.74 m e peso 61,2 Kg, sono molto definito ma purtroppo ho un'ossatura esile (15,5 cm di polso). Faccio palestra ( non mi sento ancora di chiamarlo body building) in modo regolare cioè 3gg a settimana da 7 mesi, comunque mi alleno in generale da 2 anni non continuativi (tipo che ogni 3 mesi smettevo per uno e così via). Ho deciso d cambiare scheda:
1* giorno:
panca piana 6rip x 5serie
Panca inclinata 45*. 8-8-6-4
Croci. 8x4
Spinte 30* + rotaz 6x5
Trx Max x 4
Tricipiti panca piana (impugn stretta) 10+max) x4
Tricipiti parallele max x 4
2*
Squat 10x4
Affondi 10x3
Leg extension 10-6-10-6-10
Polpacci 15x4
3*
Lat machine impugn larga 6x5
Pulley 10-6-10-6-10
Trazioni presa inversa 8x4
Trazioni imp prona max x 5
Lento dietro 8x4
Bicipiti bilancere mz. 10x4
Bic in piedi manubri 8x3
Larry scott 8x4
4*
Shoulder press 6x5
Dumpbell press 8x4
Arnold press. 8x4
Alzate laterali+frontali (8+8)xmax
Rowing torso 12 x 4
Scusate la lunghezza, cosa ne pensate x un allenamento x massa?? Di solito i giorni d pausa sono mercoledì sab e domenica...grazie a tutti ciaoo
Segnalibri