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Discussione: Nuova scheda

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda

    Ciao a tutti, sono nuovo del forum ed ho deciso di iscrivermi per chiedere il vostro parere e più in generale per discutere riguardo il mio nuovo programma d'allenamento, che tra l'altro ho fatto da solo. Vi anticipo che per quanto riguarda l'alimentazione sono seguito da un nutrizionista, arrivo ad assumere 3000 Kcal al giorno. Ho 19 anni sono alto 1.74 m e peso 61,2 Kg, sono molto definito ma purtroppo ho un'ossatura esile (15,5 cm di polso). Faccio palestra ( non mi sento ancora di chiamarlo body building) in modo regolare cioè 3gg a settimana da 7 mesi, comunque mi alleno in generale da 2 anni non continuativi (tipo che ogni 3 mesi smettevo per uno e così via). Ho deciso d cambiare scheda:

    1* giorno:
    panca piana 6rip x 5serie
    Panca inclinata 45*. 8-8-6-4
    Croci. 8x4
    Spinte 30* + rotaz 6x5
    Trx Max x 4
    Tricipiti panca piana (impugn stretta) 10+max) x4
    Tricipiti parallele max x 4

    2*
    Squat 10x4
    Affondi 10x3
    Leg extension 10-6-10-6-10
    Polpacci 15x4

    3*
    Lat machine impugn larga 6x5
    Pulley 10-6-10-6-10
    Trazioni presa inversa 8x4
    Trazioni imp prona max x 5
    Lento dietro 8x4
    Bicipiti bilancere mz. 10x4
    Bic in piedi manubri 8x3
    Larry scott 8x4

    4*
    Shoulder press 6x5
    Dumpbell press 8x4
    Arnold press. 8x4
    Alzate laterali+frontali (8+8)xmax
    Rowing torso 12 x 4

    Scusate la lunghezza, cosa ne pensate x un allenamento x massa?? Di solito i giorni d pausa sono mercoledì sab e domenica...grazie a tutti ciaoo

  2. #2
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    Massa ? quindi riesci a fare un lento per 4 ripetizioni con un tut sopra i 30 secondi ??? lo vedo al limite dell'umano....

  3. #3
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    Scheda a mio avviso orrenda:

    - volume sbilanciato (alleni più il petto che le gambe e le spalle più del gambe, ad esempio)
    - seriexrip (e non viceversa), messe un a caso
    - split: fai petto-tricipiti, poi gambe, dorso-bicipiti (cosa centra il lento dietro nella terza sessione??)
    - esercizi discutibili: alzate frontali, tanto per citartene una, nella sessione delle spalle
    - sessione del dorso opinabile.
    - mancanza di alcuni esercizi "fondamentali": rematore, dip, ecc...

    Scheda da rifare completamente.

  4. #4
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    Scusate ho sbagliato, l'esercizio del 3o giorno non è il lento dietro ma il rematore con manubrio. I tricipiti parallele sarebbero i dips. Non ho le conoscenze necessarie per rifare la scheda, o migliorarla, suggerimenti?? Consigli?? Vi prego voglio migliorare😄😄

  5. #5
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    Lascia perdere queste sciocchezze e guarda sotto la mia firma.

    Scheda IPSE DIXITdi Circle.
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
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  6. #6
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    io ti propongo una scheda fatta da wildcat ultrasemplice e ultra efficace che sto seguendo anche io,poichè sono un neofita:

    A-B-A
    A:squat 10x5
    panca 10x7
    stacco 10x3
    lento avanti 7x5

    B:squat 10x5
    panca 10x7
    stacco 10x3
    trazioni 7x5

    Ogni settimana aumento carichi facoltativo in questo modo: squat e stacco:+5kg panca:+2.5kg

    Continuala finchè non sputi sangue,otterrai ottimi risultati se ci metterai l'impegno e la costanza,te lo assicuro

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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