ciao , ragazzi, ho gia postato alcune schede qui sopra, e voi mi avete dato molte dritte..
Ora vorrei avere dei consigli su questa scheda.
Giorno A
chest press
shoulder press
curl manubri alternato
push down fune
trazioni
leg curl
leg extension
Giorno B
Pectoral machine
curl bilanciere in piedi
alzate disco frontali ( alzate laterali)
dips
lat machine avanti ( rematore kettlebell)
Leg curl
leg extension
Vorrei fare 4 giorni a settimana, ABAB 3* 12 rep
Dopo ogni wo, faro' gli addominali con i classici crunch.
Peso 62 kg per 167 cm
So', che mancano i tre esecizi piu' importanti( panca squat stacchi), pero ' vorrei aspettare un po, e prediligere
per questo primo mesetto esercizi con gli attrezzi.
Cosa ne dite? puo andare oppure dimentico qualcosa di importante?
grazie
Segnalibri