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Discussione: Opinioni/consigli su scheda per massa

  1. #1
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    Predefinito Opinioni/consigli su scheda per massa

    Salve a tutti, volevo sottoporvi questa scheda e sapere cosa ne pensate:
    A
    Panca piana 4x6
    Spinte manubri inc 3x10
    Croci 3x12
    Lento avanti/dietro 3x8
    AlZate laterali 3x12
    Push down/french press 3x10
    B
    Trazioni 4 max
    Lat machine 3x10
    Rematore bil/man 4x8
    Alzate laterali 90* 3x12
    Curl bil/man 3x8
    Curl concentrato 3x12/15
    C
    Squat 4x6
    Leg ext 3x12
    Leg curl 3x10
    Calf in piedi 3x 12
    Addome a piacere

    Mi alleno da 6 mesi, e sono in fase di massa

    H 1.7 x 60 kg eta' 30 anni

    Grazie

  2. #2
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    Come mai ti alleni in monofrequenza? Supponendo che tu sia un principiante, credo che la multifrequenza faccia più al caso tuo.
    In ogni caso
    -manca lo stacco
    -evita il lento dietro: costringe il corpo ad un movimento che non è naturale; non rispetta cioè la biomeccanica umana
    -per leg curl e leg Extension leggi qui ----> https://www.bbhomepage.com/come-fars...uida-completa/
    -da ultimo ma non il meno importante, hai detto che sei in massa. Bene. La massa si fa prima di tutto a tavola. Devi cioè andare in ipercalorica. Superare cioè il TDEE di un 10-15% .

    Per comprendere appieno ciò che ti ho scritto di consiglio si dare una letta si threads in evidenza nelle varie sezioni (quelli sottolineati in blu per capirci)

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  3. #3
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    Predefinito Opinioni/consigli su scheda per massa

    Ok, grazie per le info, ma credevo la scheda fosse in multi..
    Lo stacco dove potrei metterlo?
    Al posto di cosa?
    Ps: come potrei modificarla per farla "multi"??
    Pps: come posso fare Pulley facendo home gym??
    Ultima modifica di nikman83; 09-03-2014 alle 10:24 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da nikman83 Visualizza Messaggio
    Ok, grazie per le info, ma credevo la scheda fosse in multi..
    Lo stacco dove potrei metterlo?
    Al posto di cosa?
    Ps: come potrei modificarla per farla "multi"??
    Pps: come posso fare Pulley facendo home gym??
    aspetta un attimino sei sicuro di sapere cos'è una multifrequenza? la scheda da te proposta è palesemente una monofrequenza.
    Leggi qui ---> Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento

    Per quanto riguarda la tua scheda, potresti prendere spunto da quelle che ho in firma o magari iniziare un bill starr
    Non preoccuparti per la pulley: in multi puoi benissimo farne a meno. Il grosso del lavoro va fatto con esercizi multiarticolari, bilancieri e manubri. Niente o quasi macchine/cavi. E poco isolamento (il quale non è fondamentale peraltro)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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