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Discussione: Consigli sull'allenamento a casa

  1. #1
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    Messaggio Consigli sull'allenamento a casa

    Salve a tutti, innanzitutto mi presento: sono Riccardo... Ho deciso di chiamarmi Alceo95 perché a mio parere Alceo, poeta lirico greco, è stato uno dei più grandi autori che la storia abbia mai conosciuto. Ma comunque, chiusa la parentesi letteraria, volevo chiedere dei consigli a voi del forum su un allenamento da fare a casa. Per ragioni contingenti per un mese non andrò in palestra e ho intenzione di proseguire l'allenamento a casa o almeno di non perdere i risultati ottenuti. Vado in palestra da un anno e mezzo, ma ho cominciato ad allenarmi seriamente solo da due mesi, iniziando un ciclo di multifrequenza, grazie al quale ho aumentato la forza e leggermente la massa. Se fino a due mesi fa il mio 5RM di panca piana era 52kg, adesso è 60 kg. Di squat invece sono passato da 55kg a 60kg e di stacco da 52kg a 62kg. Detto ciò vorrei dei consigli su come progettare un allenamento a casa non possedendo bilancieri né sbarre per trazioni.
    I miei dati sono: ETÀ: 18; ALTEZZA: 1,77; PESO: 75kg
    Grazie

    Alceo95
    Ultima modifica di Alceo95; 08-03-2014 alle 04:51 PM

  2. #2
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    Bè se non hai proprio nulla devi adattarti con esercizi a corpo libero, flessioni, piegamenti, abs . . . ma il tutto è un pò limitato.

  3. #3
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    Ok, ma come potrei periodizzare l'allenamento? Pensavo di ripetere a giorni alterni lo stesso schema di poche serie di tante ripetizioni (4x10 o 4x20 a seconda dell'esercizio) per ogni esercizio( flessioni, ABS, piegamenti etc.).
    "Non è poco il tempo che abbiamo, è molto quello che sprechiamo" Seneca

  4. #4
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    Non farei tante reps, non ha molto senso, rallenteri l'esecuzione aumentando il tut nei limiti del possibile.

  5. #5
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    Ok grazie
    "Non è poco il tempo che abbiamo, è molto quello che sprechiamo" Seneca

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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