Salve a tutti, innanzitutto mi presento: sono Riccardo... Ho deciso di chiamarmi Alceo95 perché a mio parere Alceo, poeta lirico greco, è stato uno dei più grandi autori che la storia abbia mai conosciuto. Ma comunque, chiusa la parentesi letteraria, volevo chiedere dei consigli a voi del forum su un allenamento da fare a casa. Per ragioni contingenti per un mese non andrò in palestra e ho intenzione di proseguire l'allenamento a casa o almeno di non perdere i risultati ottenuti. Vado in palestra da un anno e mezzo, ma ho cominciato ad allenarmi seriamente solo da due mesi, iniziando un ciclo di multifrequenza, grazie al quale ho aumentato la forza e leggermente la massa. Se fino a due mesi fa il mio 5RM di panca piana era 52kg, adesso è 60 kg. Di squat invece sono passato da 55kg a 60kg e di stacco da 52kg a 62kg. Detto ciò vorrei dei consigli su come progettare un allenamento a casa non possedendo bilancieri né sbarre per trazioni.
I miei dati sono: ETÀ: 18; ALTEZZA: 1,77; PESO: 75kg
Grazie
Alceo95
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